Muaj ntau pawg leeg koom tes nrog ib tus neeg dhia. Ua ntej, cov leeg nraub qaum pib ua haujlwm, tom qab ntawd cov ncej puab thiab calf cov leeg txuas nrog. Nws yog cov pab pawg leeg uas cov neeg ncaws pob qhia, nyob rau hauv qhov ua tiav lawv tau, lub siab dhia ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej ua yeeb yam txheej txheej rau cov leeg, koj yuav tsum ua kom sov lawv zoo thiab zaws lawv. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob thaum kawm. Pib koj txoj kev sov siab nrog dhia. Yog tias koj qoj ib ce hauv qhov chaw me me, koj tuaj yeem hloov ua haujlwm tsis tu ncua nrog kev khiav hauv qhov chaw lossis dhia hlua. Tsib feeb yuav tsum txaus. Tom qab sov tas, koj tuaj yeem pib ncab. Ncab cov leeg, pob tw, zuaj pob qij txha.
Kauj ruam 2
Tom qab ntawd pib cob qhia koj lub cev sab saud. Tsis txhob sib yaug sib txuas hauv 4 teeb. Lawv muab kev ntxhov siab rau ntawm cov leeg ntawm hauv siab thiab triceps. Tom qab rub-rub, txav mus rub tawm. Lawv muab kev ntxhov siab rau sab nraub qaum thiab biceps. Koj lub hom phiaj xav tau 60 tus me nyuam thawb thiab 30 zaug rub tes ua.
Kauj ruam 3
Tom ntej no, mus ib ce muaj zog rau cov leeg qog. Qhov no yog qhov loj cov leeg pab pawg tau lub luag haujlwm rau lub zog ntawm lub laub thaum dhia.
Ua ib nrab-zaum. Nco ntsoov tias koj ob txhais ncej puab ua ib sab rau hauv pem teb thaum zaum zaum. Rau kev qoj ib ce no, 4 teeb ntawm 10 zaug yog txaus. Tsis txhob zaum khooj qhov tob tob kom tsis txhob raug mob lub hauv caug. Yog tias koj zaum nrog hnyav, siv ntaub qhwv lub hauv caug.
Kauj ruam 4
Thaum ib-zaum-sawv los ua ib qho yooj yim txaus rau koj, koj tuaj yeem txav mus ua kom ib ce muaj zog "Cov qib" thiab "Qav". Qhov kev tawm dag zog thawj zaug tau ua raws li hauv qab no: tso ib qho ko taw rau ntawm dais, thawb nrog lwm tus thiab hloov koj sab ceg txhawb nqa thaum dhia. Lwm txhais ceg. Lub cev qav "Qav" yog dhia los ntawm ib txoj hauj lwm thawb nyob rau hauv ntev.
Kauj ruam 5
Pab pawg neeg kawg yog lub luag haujlwm rau dhia lub zog yog cov leeg plab plab hlaub. Txhawm rau txhim kho lawv, dock seb puas tsimnyog nrog hnyav. Sawv ntsug ntawm qhov siab me me kom lub luj taws tsis chwv hauv pem teb, sawv ntawm lem rau txhua ceg.
Dhia ntawm ib txhais ceg kuj tseem ua haujlwm zoo. Pib nrog qhov me me, maj mam nqa tus naj npawb ntawm jumps rau 100. Nco ntsoov tias lub sijhawm ua exercise no koj cov pob qij txha raug mob hnyav.
