Pib ua haujlwm ntawm koj qhov kev ua siab ntev thiab lub zog, koj yuav tsum tsis txhob ua txhua yam tam sim ntawd thiab hnyav siab rau koj tus kheej. Los ntawm kev ntxiv ib lub nra rau lub cev uas tsis tau npaj ua ntej, koj tuaj yeem ua rau tag nrho cov leeg, thiab yuav tsis muaj qhov txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog.
Push-ups yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas, txawm tias lawv tau yooj yim, muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev txhim kho ntawm cov leeg ntau pawg. Ua cov kauj laub kom nrawm nraub qaum cov leeg, biceps thiab triceps. Tag nrho cov leeg no yuav ntxiv rau lub cev qhov kev pab koj xav tau, thiab ntxiv dag zog ntxiv.
Yuav ua li cas kom ua tiav qhov txiaj ntsig
Tus neeg tsis tau txais kev pab tuaj yeem ua tsis tau ntau tshaj 30-40 thawb-nias hauv ib txoj hauv kev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis zoo li tias tus nqi qub yuav ua rau txoj kev thib ob. Yog tias koj txiav txim siab nce tus lej nce mus txog 100 lossis ntau zaus, koj yuav tsum ua haujlwm ntau dua rau ib hlis, vim tias koj tsis tuaj yeem ua kom nce qib.
Nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los mus koom rau hauv txoj hauv kev, uas yog, ua 3-4 mus ntsib kev tawm dag zog. Hauv particular, thawj txoj hauv kev tuaj yeem ua 20 zaug, nyob hauv lub thib ob thiab thib peb - twb tau 25 rov ua dua, thiab hauv plaub - ntxiv 20 lossis 15 zaug. Qhov kev xaiv raug ntawm tus naj npawb ntawm kev sib tw yuav pab kom tsis txhob hnyav dhau ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm push-ups ua ib txheej yog tias tus qauv dhau los zoo li twb yooj yim lawm.
Ua 100 lossis ntau dua qhov thawb ib lub sijhawm yuav siv ntau heev. Raws li txoj cai, kom ua tiav qhov tshwm sim, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg 2-3 lub hlis ntawm kev kawm ua haujlwm tau zoo. Koj tuaj yeem ceev koj cov txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv workouts ntawm kab rov tav thiab tuav tsis ncaj.
Kev rub tawm ntawm txoj kab tav toj kom ntxiv dag zog rau cov tuav thiab tuav, thaum thawb tawm ntawm cov kab tsis ncaj nce rau kev thauj khoom ntawm lub triceps thiab lub xub pwg. Los ntawm hloov qhov load ntawm cov pab pawg leeg sib txawv, koj tuaj yeem nqa lawv sai sai rau cov suab nrov.
Cov lus pom zoo rau kev ua kom laub-khauj
Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev so tsim nyog rau cov leeg. Txhua lub sijhawm, thauj koj tus kheej ntau thiab ntau dua, cov leeg ua kom nqaij ncab. Raws li qhov tshwm sim, lactic acid tso tawm, qhov dhau heev ntawm uas ua rau mob hnyav ntawm tes.
Ib zaug txhua 2-3 hnub, koj yuav tsum tau so los ntawm kev cob qhia kom cov leeg leeg muaj sijhawm rov zoo. Nws kuj tseem pom zoo kom da dej sov so kom lub caij so thiab so. Ua kom cov kev thawb zog yog txoj kev yooj yim uas yuav tsum tsuas yog ua kom qoj ib ce. Coob leej neeg, thaum ua haujlwm txhim kho tus kheej, feem ntau tso tseg txoj kev lag luam no vim tsis muaj kev txhawb. Yuav pib nrog, koj yuav tsum xav thiab txiav txim siab qhov koj xav tau nws rau, thiab tom qab ntawv kawm.
Kev ua kom yog yog tus yuam sij rau kev ua tiav hauv kev lag luam; tib neeg tsis ua dab tsi rau ib yam dab tsi. Muaj kev txiav txim siab, tsis txhob hnov qab tias ua cov laub tawv ib leeg yuav tsis muaj qhov tshwm sim ntawd. Nws yog qhov zoo dua rau kev ua haujlwm ntawm cov kev qoj ib ce rau koj tus kheej txhawm rau hloov cov hom kev thauj khoom thiab kev txhim kho tsis yog lub npog tas ib ce thiab caj npab, tab sis, piv txwv li, kuj sab ceg lossis abs.
