Txhawm rau ua kom koj lub nraub qaum hloov tau, koj yuav tsum paub seb qhov kev tawm dag zog twg yuav pab nws thiab ntau npaum li cas ua nws. Yog tias koj ua siab ntev, cov leeg nraub qaum yuav ntxiv dag zog, tus cwj pwm yuav dhau los ua huab tais.
Ua luam dej thiab dai
Ib qho rov qab tsis ncaj tuaj yeem ua rau pob txha caj qaum, osteochondrosis thiab lwm yam teeb meem. Yog koj tuaj yeem mus tom pas dej, ces zoo kawg. Dej yuav pab qhia koj cov leeg nqaij kom tsis txhob yaum lawv.
Lub voj voos kab rov tav yuav pab daws cov teeb meem no thiab ua rau koj sab nraub qaum dua. Nws tuaj yeem dai rau ntawm lub qhov rooj hauv tsev lossis xyaum hauv lub cuab, ntawm txoj kev. Qhwv koj ob sab caj npab rau ntawm qhov bar thiab dai kom ntau npaum li koj ua tau. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob ua kom cov leeg pob txha nqaj qaum, tab sis kom qog lawv.
Cia thawj zaug koj tuaj yeem tuav hauv txoj haujlwm no tsis ntev tshaj tsib lub vib nas this, tsis txhob poob siab, tom qab kev sim yuav ua tiav yog tias koj xyaum ua txhua hnub, tsis tas yuav ploj ib zaug.
Nrog osteochondrosis (tab sis tsis yog thaum muaj kev cuam tshuam), scoliosis, cov kws kho mob pom zoo kom muaj kab rov tav hauv tsev thiab ua me ntsis ob peb zaug hauv ib hnub.
Kev ncab thiab lub zog
Kev xyaum ua kom lub zog thiab ncab ib ce tuaj yeem pab ua rau koj sab nraub qaum. Ua ntej koj yuav tsum daws qhov mob leeg. Yog li, taug kev los li 5 feeb, ces las voos ib yam nkaus. Raws li qhov kev lom zem ua kom sov, tsis yog tsuas yog cov leeg yuav kis tau lub suab xav, tab sis kuj tseem muaj lub siab xav sawv.
Tom qab ntawd, pib qhov tseem ceeb ntawm koj kev ua haujlwm. Rau qhov kev tawm dag zog thawj zaug, sawv ntawm koj 4 ceg tawv - ntawm koj ob txhais tes thiab lub hauv caug. Xav txog koj tus kheej uas yog ib tug miv. Zoo li tus tsiaj yoog raws, hloov koj sab nraub qaum. Nws yuav tsum ua semicircular. Txo koj lub taub hau thaum lub cev ntxias ntawm no.
Tam sim no arch koj rov qab. Qhov no yuav tsum ua kom qeeb, ua kom qis qis rov qab, thiab nqa lub taub hau. Pib nrog 7 reps, maj mam ua haujlwm txog 20.
Nws yog lub sijhawm los so koj lub nraub qaum, tab sis thaum lub sijhawm no koj tuaj yeem txuas ntxiv txhim kho nws. Pw nrog koj sab nraum qab ntawm daim lev. Ncab koj lub taub hau rau ib sab thiab koj ob txhais ceg mus rau sab tod. Koj yuav tsum muaj qhov siab dua thiab hnyav dua thaum lub ce no.
Cov leeg zaum so, koj tuaj yeem nkag mus rau ntawm plaub sab dua, tab sis ua kom ib ce muaj zog dua. Nqa lub hauv caug ntawm koj sab ceg ncaj qha rau ntawm koj lub puab tsaig, thiab tom qab ntawd ua lub nrawm nrawm. Tom qab tsib reps, ua ib yam nrog koj sab lauj.
Txog caij txog caij sawv rov los, khaws me me txoj siav txoj sia. Nqa lawv ua ke ntawm theem hauv siab, thiab tom qab ntawd kis koj lub luj tshib rau sab. Ib zaug ntxiv, tso koj ob txhais tes nrog dumbbells ntawm theem hauv siab thiab ua lub voj voog loj nrog koj txhais tes, kis tag nrho rau ob sab.
Tom qab ntawd, ua tib yam, tab sis nrog ib txoj phuam sib txuas nrog ib lossis lwm ceg rau pem hauv ntej. Tshem tawm cov dumbbells, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv, thiab khoov rov qab thiab tawm ntau zaug.
Hauv kev xaus, hais txog qhov ntau zaus. Yog tias koj xyaum 2 zaug ib hnub rau 20-25 feeb, tom qab 3-4 lub lis piam koj yuav xav tias koj lub nraub qaum hloov pauv tau yooj yim dua, thiab koj lub cev sawv ua ntej dua koj lub qhov muag. Hauv txhua qhov tsis txhob nres qoj ib ce, vim hais tias yoog raws thiab mus yog tias nws tsis tau kawm.
