Txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij trapezoid, koj yuav tsum xaiv cov kev qoj ib ce tshwj xeeb. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov tawm haujlwm yuav qhia ncaj qha rau cov leeg ntawm caj dab, plaub hau, dorsal thiab deltoid.
Tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov: txoj kev loj hlob ntawm lub trapezium hauv qab cov nra hnyav tiv thaiv lub ncauj tsev menyuam thiab lub clavicle los ntawm kev raug mob thiab puas tsuaj, thiab txiav txim siab qhov ua haujlwm zoo ntawm lub xub pwg girdle.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kom nrawm thiab ua kom zoo cov nqaij, nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm rau lawv hauv peb cov lus qhia, rov qab sib txawv. Qhov kev cob qhia yuav tsum muaj kev tawm dag zog rau kev txhim kho ntawm txhua ntu ntawm trapezoid.
Kauj ruam 3
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov: qhov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si thiab noj zaub mov zoo.
Kauj ruam 4
Xav txog ib co trapezius ce. Lawv tau tsim tshwj xeeb kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev xav tau.
Kauj ruam 5
Thaum ua cov kev tawm dag zog rau cov leeg leeg trapezius, tuav txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj. Yuav tsum khaws qhov barbell. Kev nqa yuav tsum ntsuas nws sab saud hauv caug. Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab rau koj cov nraub qaum. Tshaj tawm koj ob txhais ceg nqaim dua li lub xub pwg-dav sib nrug. Muab koj ob txhais tes lev nrog deb li ntawm 1 meter ntawm lwm. Kom koj lub puab tsaig tsa me ntsis. Ua kom koj lub ntsej muag lub xub pwg nyom los ntawm coj lawv ua ke. Ncaj koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 6
Ua tib zoo nqa lub bar tawm ntawm kev txhawb nqa. Hauv qab qhov hnyav ntawm qhov projectile, maj mam ncab cov trapezoid, txo qis rau koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, nrog kev siv zog ntawm lub xub pwg nyom, nqa lawv nce kom ntau li ntau tau. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 7-10 vib nas this. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Ua cov kev qoj ib ce 8-10 zaug.
Kauj Ruam 7
Ua ib ce muaj zog dumbbell. Yog li, koj yuav tso lub trapezoid sab sauv nrog qhov ua kom pom zoo, nce ntxiv mus rau hauv lub xub pwg. Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog yog tib yam li nrog barbell. Qhov txawv tsuas yog tsis tig lub dumbbells sab hauv thiab zam kev nqa lub xub pwg nyom ua ke. Nqa koj ob txhais caj npab sib txuas rau txhua tus.
