Cov nqaij ntshiv tshaj tawm yog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub cev. Ntxiv rau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog thiab kev siv cov vitamins thiab cov protein, ib qho tseem ceeb yog kev noj zaub mov tshwj xeeb cov kev sib hloov uas ua rau txo cov rog lub cev thiab nce nws cov leeg lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntawm cov kis las-cov neeg tawm dag zog, "ziab" lub cev yog cov neeg nyiam, uas yog, kom tshem tawm cov rog ua ke nrog kev nce ntxiv hauv cov leeg nqaij. Feem ntau, cov nyhuv no tau ua tiav los ntawm kev ua kom yuag thiab cov zaub mov uas tsis muaj cov rog ntau ntau, tab sis nrog rau kev ntxiv dag zog. Txawm hais tias qhov zoo tshwm sim los ntawm sab nraud: ib qho kev nce hauv kev cawm siav, kev noj haus zoo li no yog qhov ua rau lub cev, vim tias carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub zog. Los ntawm kev tsis kam rau lawv, tus neeg ntaus kis las poob sai thaum lub sijhawm cob qhia thiab ua phem rau nws lub cev. Tshaj tawm "ziab" tsuas yog tswj cov nyiaj ntawm cov khoom noj uas muaj carbohydrates, tab sis tsis suav nrog lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog tseem muab faib raws lub hnub ntawm kev noj haus.
Kev noj haus carbohydrate hloov kev txuag lub zog rau kev ua kom lub zog muaj zog. Nws khiav ceev cov metabolism, pab txoj kev loj hlob ntawm lub cev. Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov khoom noj protein muaj qhov zoo rau lub cev txhua yam ntawm lub cev, thiab qhov uas tsis muaj kev txwv tsis pub nruj tshaj plaws hauv cov zaub mov tsis ua rau lub cev puas hlwb.
Kauj ruam 2
Kev noj zaub mov kom ua txw nrog carbohydrate tsuas yog noj zaub mov tshiab, ntuj tsim. Yog tsis muaj ntawv qhia zaub mov ruaj khov. Cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam, muaj puv npo ntawm cov vitamins thiab minerals, tab sis haum rau cov qauv ntawm kev xaiv cov carbohydrate. Cawv thiab khoom qab zib yog tsis suav nrog.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xaiv cov zaub mov carbohydrate.
Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov zaub mov no tau muab rau lub dag ntxias tas li ntawm cov nyiaj ntawm cov carbohydrates noj. Cia hais tias koj muab koj tus kheej ob lub hlis los poob phaus. Koj faib ntu no mus rau plaub-hnub mus ncig. Thawj hnub thiab hnub thib ob ntawm lub voj voog no yog cov muaj carb tsawg, nrog rau kev noj protein ntau txog 3-4 gram ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, thaum noj zaub mov carbohydrate yog 1-1.5 grams. Hnub thib peb yog cov roj-carbohydrate ntau, kev noj haus carbohydrate tuaj yeem muaj 5-6 grams tauj ib phaus ntawm lub cev, thaum noj protein tsawg tuaj yeem raug txo mus rau 1-1.5 grams. Hnub plaub yog me ntsis: kev noj protein ntau - 2-2.5 grams tauj ib phaus ntawm lub cev hnyav, carbohydrates - 2-3 grams. Qhov tseeb, kev noj haus zoo li no yuav tsum dhau los ua lub luag haujlwm ntawm lub neej rau koj thiab txuas ntxiv txawm tias qhov txiaj ntsig tau tiav.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog lub cev thaum ua cov khoom noj hloov ua kom tsis hnov qab carbohydrate tsis txo, tab sis tsuas yog tswj hwm. Txij li cov carbohydrates muaj ntau lub zog thiab calories, hnub ntawm carbohydrate cov zaub mov hnub yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws hauv koj lub cev ua haujlwm: ua cov kev kawm muaj zog. Hnub muab cov protein cev txhais tau tias ua kom qoj ib ce; Raws li qhov tsim nyog "ziab khaub ncaws", tus neeg ncaws kab mob tsis tsuas yog poob ob peb phaus ntawm cov rog pawg, tab sis tseem nce cov leeg nqaij - vim yog cov protein thiab kev qhia ua kom lub zog muaj zog. Yog li ntawd, cov leeg yuav tau txais kev pab zoo tshaj plaws.
