Sij hawm dhau mus, poj niam ob lub mis poob lawv qhov. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim muaj hnub nyoog, pub mis thiab noj zaub mov ntau. Txhawm rau rov qab mus rau nws qhov kev zoo nkauj qub, nws tsis tas yuav mus hauv qab kev phais mob riam - koj tsuas yog yuav tsum pib ua cov kev qoj ib ce yooj yim raws sij hawm thiab tu lub suab tawv.
Yuav ua li cas zawm koj ob lub mis nrog kev tawm dag zog
Txhawm rau kom lub mis rov qab mus rau nws qhov qub, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tau ib ce muaj zog ua kom cov nqaij pectoral 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Mus nqa ib khub ntawm cov roj taub hau ntawm lub qhov hnyav rau koj, lossis tsuas yog ob lub raj mis zoo ib yam uas muaj dej. Ncab koj ob sab caj npab tawm pem hauv ntej ntawm koj, xib teg, thiab tuav lawv nyob hauv txoj haujlwm ntawd ntev li ntev tau. Tom qab ntawd qis dua, so rau 30 feeb thiab rov ua qoj ib ce dua. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom nce lub nra txhua lub lim tiam kom cov leeg tsis txhob siv nws.
Pw hauv ib lub tog zaum lossis cov quav tso ua ke kom koj sab nraub qaum thiab taub hau pw ntawm lawv, thiab koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, so hauv av. Coj tib lub khauj khaum hauv koj txhais tes, ncab lawv mus rau ntawm lub cev thiab muab lawv qis kom qis li qhov ua tau rau hauv pem teb. Tom qab ntawd maj mam tsa koj sab caj npab nrog dumbbells pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Xauv txoj haujlwm rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov qab xa koj txhais tes rau lawv qhov chaw qub. Rov qog ua cov qoj ib ce 30-40 zaug hauv ntau txoj hauv kev.
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, thiab nias koj ob xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, lauj tshib yuav tsum rub ua ke nyob rau hauv ntau qhov kev qhia. Pib nias tes ua ke rau 10 vib nas this, tom qab ntawd so thiab rov ua qoj ib ce ntxiv. Thawj thawj zaug, ua 2 teev ntawm 10 lub sijhawm, thiab lwm zaus, me dua nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua.
Ua kev thawb tawm hauv pem teb los yog ntawm phab ntsa yog qhov nyuaj tshaj tab sis ua tau lub hauv siab txhawb nqa lub zog. Hauv qhov no, lub lauj tshib yuav tsum tsis yog muab tso rau hauv ntau qhov kev qhia xwb, tab sis tseem nias rau ob sab - vim qhov no, txhua tus leeg pectoral yuav raug cuam tshuam, thiab caj npab lawv tus kheej yuav dhau los ua neeg coob dua.
Yuav ua li cas nruj koj lub mis nrog cov tshuaj pleev ib ce
Txhawm rau ua kom lub mis muaj ntau dua thiab zoo nkauj, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kom tawv nqaij tawv. Yog vim li cas nws yog qhov pab tau kom ncaj qha da dej sib piv rau lub hauv siab txhua txhua hnub, thiab tom qab ntawd so cov tawv nqaij nrog tshuaj ntsuab tonic. Ib lub mis qab zib uas muaj cov vitamins, tshuaj yej ntsuab, seaweed lossis apricot roj yuav tsum tau thov ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Koj tuaj yeem ua koj tus kheej lub ntsej muag mis los ntawm kev sib tov nrog zib ntab nrog lub ntuj cream lossis kua txiv qaub. Khaws nws hauv koj lub hauv siab tsis pub ntev dua 15 feeb. Nws yog qhov sib npaug los txhuam qhov me me ntawm cov roj txiv ntseej zoo rau cov tawv nqaij nrog lub teeb zaws mus rau hauv ib lub voj voog. Txawm li cas los xij, thaum thov ib qho khoom lag luam twg, nws zoo dua tsis txhob kov lub txiv mis thiab thaj chaw ncig lawv.
