Dab tuag rog quav rau sab nraub qaum rov qab chim rau txiv neej thiab poj niam. Muaj ntau ntau yam rau qhov teeb meem no, tab sis koj tuaj yeem tawm tsam ib qho ntawm lawv. Cov kev daws teeb meem tuaj yeem sib txawv, koj cov hauj lwm yog kom ruaj khov. Koj yuav tsum tsis tsuas yog poob roj, tab sis kuj tsim cov leeg txhawm rau kom koj sab nraub qaum tsis zoo thiab koj cov tawv nqaij tsis sag.
Nws yog qhov tsim nyog
- - noj zaub mov seem;
- - kab rov tav;
- - sib tw phim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tau kuaj los ntawm tus kws kho mob endocrinologist. Hom kev rog no feem ntau hu ua kev rog "cortisone" rog. Nws yuav txaus rau koj kom txo koj cov ntshav cortisol kom cov rog nyob hauv cov teeb meem yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
Kauj ruam 2
Tsis txhob sim mus tua ntawm cov rog hauv qhov chaw tshwj xeeb los ntawm kev ua qoj ib ce rau pawg ntawd. Rog muab faib ntau dua lossis tsawg dua tusyees hauv qab daim tawv thiab koj yuav tsum tau muab tshem tawm kom tas.
Kauj ruam 3
Txo cov khoom noj ua kom koj lub cev noj kom tsawg txhua hnub li ntawm 10-15%. Ua ke nrog kev tawm dag zog, qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab txo lub cev rog.
Kauj ruam 4
Txhawb kom ntau ntxiv ntawm cov zaub mov. Cov khoom me me tau nqus los ntawm lub cev tau zoo dua thiab hloov dua siab tshiab rau lub zog kev ua tau yooj yim dua. Cov calories ntawd nws lub siab tsis muaj sijhawm ua haujlwm yuav pauv mus ua ib qho kev txuag hluav taws xob rau "hnub los nag", uas yog, ua rau cov rog rog.
Kauj ruam 5
Sim ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm txhua yam zaub mov muaj ntsis zoo ib yam nyob rau hnub ntawd. Carbohydrates yuav tsum yeej thaum sawv ntxov, nce qhov feem pua ntawm cov zaub mov muaj protein nyob ze hmo ntuj.
Kauj ruam 6
Pib qoj ib ce nrog kev khiav. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsum pib txoj kev hlawv cov rog hauv koj lub cev. Tsis txhob sim khiav nrawm, nws zoo dua yog qhov khiav ntev.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob swb rau thaum lub caij ntuj no. Kev tawm dag zog thaum lub caij txias no muaj qhov ua kom lub cev rog zoo tshaj plaws, txij li lub cev tseem siv calories rau kev ua kom sov.
Kauj ruam 8
Nco ntsoov suav nrog fitball hyperextensions hauv koj txoj kev kawm. Ib qho kev txhawb nqa tsis ruaj khov yuav ua rau txawm tias cov leeg me thiab tob tshaj plaws, uas tsis ua haujlwm nyob rau hauv ib txwm mob, kom koom nrog kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 9
Pw ntawm koj lub plab ntawm lub pob loj, koj sab nraub qaum thiab ceg yuav tsum tsim txoj kab ncaj, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Tsa koj ob txhais tes rau saum koj lub taub hau. Ntshiv rau pem hauv ntej maj mam hnov cov leeg nraub qaum ncab, tom qab ntawd maj mam tsa koj lub cev, khoov rau tom qab nraub qaum. Rov qog ntau li ntau tau.
Kauj ruam 10
Kev rub tawm yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj cov leeg nraub qaum. Nws yog haum rau txiv neej thiab poj niam. Txhua lub leeg ntawm lub nraub qaum, nrog rau cov caj npab thiab lub siab, ua haujlwm tib lub sijhawm.
Kauj ruam 11
Tsa qhov dav me ntsis dav dua koj lub xub pwg, nrog koj xib teg tig ntawm koj. Txo me ntsis coj koj lub xub pwg pliav ua ke, sib cog lus koj cov leeg, thiab rub koj lub npog tas ib ce mus, sim kov qhov bar nrog koj lub puab tsaig. Qhov dav dav ntawm cov xib teg yog nyob ntawm qhov bar, ntau dua qhov kev thauj khoom ntawm cov leeg nraub qaum.
