Qhov luaj li cas ntawm lub nrig yog txiav txim siab, ua ntej txhua yam, los ntawm cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm tus neeg. Nws yog txhua yam hais txog qhov dav ntawm lub pob txha thiab qhov hnyav ntawm lub cev. Tab sis dab tsi yog tias koj xav tau nce qhov loj me ntawm lub nrig rau kev tiv thaiv tus kheej lossis kev xyaum ntaus nrig?
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell;
- - rauj;
- - taus;
- - nthuav dav;
- - log tsheb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zwm npe rau tus qoj. Txhua yam nws pib nrog kev tawm dag zog lub cev. Koj tsuas yog ua tsis tau yog tsis muaj nws yog tias koj tsis muaj cov leeg loj thiab lub zog. Hauv qhov no, lub nrig loj loj yog tawm ntawm lo lus nug! Kev tawm dag zog nrog lub barbell, ua haujlwm nrog cov kev tawm dag zog zoo li deadlift, lub rooj ntev zaum thiab sawv ntsug. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog txhawb nqa nce tes thiab lub nrig loj. Nco ntsoov tias tseem noj zaub mov zoo tom qab ua haujlwm txhua hnub thiab thoob plaws ib hnub.
Kauj ruam 2
Tsheb nqaj hlau koj cov leeg nrog barbell thiab dumbbells. Nyob rau hauv parallel nrog kev cob qhia rau huab hwm coj thiab lub zog, suav nrog kev tawm dag zog rau cov leeg hauv koj cov txheej txheem. Nws tsis yooj yim sua kom nce qhov loj me ntawm lub nrig tsuas yog vim qhov ntau. Yuav pib nrog, coj lub teeb ntom nti rau hauv koj txhais tes, muab koj txhais caj npab ntawm koj txhais ceg thiab ua haujlwm nrog koj lub dab teg xwb. Nqa lub projectile nce thiab nqis. Ua qhov no tsawg kawg 15 zaug rau ib txhais tes. Rov ua qhov kev qoj ib ce no txhua hnub rau 5-6 txoj hauv kev. Hauv chav dhia ua si, koj tuaj yeem siv lub ntsej muag ci.
Kauj ruam 3
Siv taus siv ntaj los mus txiav taws. Yog tias koj tau pom muaj kev sib tw lumberjack, koj yuav pom tias nws txhais tes loj npaum li cas thiab lub nrig me me. Lawv feem coob tsis tau rau hauv lawv txhais tes! Ob peb teev ntawm kev ua haujlwm taus ib lub lis piam yuav txaus kom muab kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm lub xub pwg girdle, caj npab thiab tes. Coj ua ke, tag nrho cov no yuav ua rau txoj kev loj hlob ntawm nrig thiab kev ua kom muaj zog.
Kauj ruam 4
Siv rab rauj hauv koj txoj kev kawm. Lwm cov txheej txheem zoo yog tsoo roj hmab nrog rauj. Nrhiav cov log tsheb qub loj los ntawm BELAZ lossis lwm lub tsheb thauj khoom loj. Nqa rab rauj ntawm koj txhais tes, rov qab mus ob peb mais ntawm lub log thiab xa ib qho tawg ntawm lub xub pwg. Nco ntsoov tias pob txwv tsis puas rau koj tom qab cuam tshuam! Rov ua li no 10 zaug.
Kauj ruam 5
Nias lub zog nthuav dav rau ob peb feeb nyob rau txhua hnub. Qhov yooj yim thiab raug nyiaj tshaj plaws rau kev ntxias lub nrig yog kom nyem ib lub pob zeb loj los yog ntaus pob tesniv. Nqa nws mus rau hauv koj txhais tes thiab ua ob peb nyem kev txav. Ua li no rau 10-15 feeb ib hnub. Koj yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab txhim kho lub nrig. Qhov no yuav cuam tshuam ncaj qha rau nws tus nqi!
