Qhov ua tau zoo ntawm txhua txheej txheem nyob ntawm nws lub koom haum. Qhov lus sib cav no tseem muaj feem cuam tshuam nrog xws li cov txheej txheem xws li kev kawm. Txhawm rau kom koj tsis tas yws yws ntau dhau los yog mob nqaij, kom koj tsis txhob txhawj txog kev loj hlob dhau ntawm qhov tshwm sim lossis lawv qhov qhaj ntawv txhua, npaj koj txoj kev qhia kom raug.
Nws yog qhov tsim nyog
- - qhov kev kawm cob qhia;
- - phuam me me;
- - ib fwj dej haus;
- - cov khoom noj kom yog, tsom rau lub sijhawm ntawm kev ua kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov leeg xav tau tsawg kawg 48 teev los ua kom tiav thiab ua tiav cov txiaj ntsig no. Yog li ntawd, kev siv zog txhua hnub tsis yog tsuas yog tsis tsim nyog, lawv muaj teeb meem. Ua lub zog qoj ib ce peb zaug ib lub lim tiam thiab ua rau koj tus kheej ib lossis ob qho kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem hla kev hla kev hla teb chaws, caij skiing nruab nrab, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj ruam 2
Tsis txhob pib lub workout ncaj nraim nrog lub nra hnyav. Warm-up yog qhov yuav tsum tau, txawm qhov kev xyaum ua kom lub cev zoo li cas. Txhawm rau kom cov leeg "tsim tsa", cov leeg thiab ligaments ua elastic, nws yog qhov txaus siv sijhawm 10 feeb ntawm lub cev qoj ib ce lossis qoj ib ce. Txoj kev dhia hlua yog txoj hauv kev zoo los ua kom sov siab.
Kauj ruam 3
Thaum koj xaiv qhov kev tawm dag zog lawm, tsis txhob ua raws li nws lub neej tag nrho. Hloov nws tsawg kawg ib zaug hauv rau lub lis piam. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog ua kom koj cov kev tawm dag zog nthuav dav, tab sis kuj tseem koom nrog txhua pab pawg leeg hauv kev ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Tsis ntev los no, kev cob qhia cyclic tau dhau los ua lub cev qoj. Cov txheej txheem kev cob qhia yog teeb tsa nyob rau hauv xws li txoj kev ua kis las ua rau kev qoj ib ce rau cov leeg sib txawv ntawm ib leeg, tom qab tsis nres ntawm lawv. So me ntsis tsuas yog tshwm sim ntawm cov voj voog. Ib qho kev qhia yog ua los ntawm ob mus rau tsib mus.
Hom kev qhia no ua haujlwm tau zoo heev, tab sis xav tau tias txhua lub tshuab koj siv hauv lub voj voog yog pub dawb. Txheeb xyuas qhov teeb meem ntawm cov tshuab hauv koj qhov chaw dhia ua si thiab tsim cov haujlwm tsim kom koj tsis tas tos.
Kauj ruam 5
Nqa phuam da dej me me thiab dej lam fwj nrog koj mus rau hauv chav dhia ua si. So cov hws nrog txoj phuam yog qhov zoo nkauj tshaj qhov hem ntawm lub tsho ncaws pob, thiab lo rau lub raj mis ib ntus. Kev tawm hws tawm ntawm lub hws ua kis las ua si ua rau qhov tseeb tias cov ntshav ua pa ntau dua, lub siab tau txais ntau dua, thauj nws hla mus. Haus dej ib nrab ib litus dej thaum koj ua hauj lwm hauv cov kua me me yuav pab koj daws qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob quag cawv los sis tag nrho ua ntej qoj ib ce. Nws kuj tsis zoo rau hauv chav kawm tuaj nrog lub plab khoob. Koj xav tau lub zog txhawm rau ua tiav koj qhov kev kawm ua haujlwm.
Nws raug pom zoo kom koj noj ob teev ua ntej koj txoj kev tawm dag zog. Lub sijhawm no yog txaus rau cov khoom noj tau txais los yaug koj cov leeg.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov suav nrog kev ncab ib ce hauv koj qhov kev tawm dag zog. Lawv raug pom zoo kom ua nyob nruab nrab ntawm cov txheej txheem rau cov khoom siv kom txhawm rau ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij mus rau lub nrawm tau txais. Ntxiv rau, kev ncab yog txoj hauv kev zoo los ua kom tiav koj cov workout. Kev ncab tom qab qoj ib ce li 5 mus rau 10 feeb yuav ua kom koj lub plawv dhia, txhim kho koj txoj pa thiab txhim kho elasticity ntawm koj cov pob qij txha.
