Yog tias koj mob siab rau koj qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawv koj tau xav txog tias yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau nce ntau ntxiv uas yuav pab koj tsim cov leeg nqaij. Txhua yam koj xav tau yog kom muaj lub phiaj xwm kev cob qhia meej meej, ua siab ntev me ntsis, kev qhuab qhia, thiab ib teev ntawm lub sijhawm pub dawb ib lim tiam. Muaj tus lej loj ntawm ntau cov qauv, tab sis tsis yog txhua tus tau lees tias koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov program no tau tsim los rau tsib lub lim tiam. Koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm ua kev tawm dag zog raws li koj lub siab nyiam, tab sis nco ntsoov tias qhov so yuav tsum tsis pub tsawg tshaj li ib hnub thiab tsis pub dhau peb hnub. Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog hnub Monday, Wednesday, Friday. Nws yog qhov tsis tau pom zoo kom cuam tshuam rau ntau dua 5 hnub, txwv tsis pub txhua yam yuav tsum pib ua dua.
Kauj ruam 2
Kev sib thawb yuav tsum ua ntawm qhov ntsuas nrawm, nrawm thaum ncaj caj npab. Cov ceg yuav tsum nyob ua ib ke nrog lub cev. Nws raug nquahu kom ua qhov laub ntawm lub nrig, tab sis thaum xub thawj koj tuaj yeem ua rau ntawm xib teg. Kev so ntawm cov poob lawm yog hais txog 3-4 feeb. Ua ntej cov chav kawm, koj yuav tsum tau ua kom sov-ua kom sov.
Kauj ruam 3
Thawj lub lim tiam.
1 kev ua haujlwm: 5 teeb ntawm 20 zaus, ntxiv rau lub laub tawm ntawm lub rooj zaum 20 zaug (zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv rau tom qab, tom qab ntawd muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum);
2 cov khoom siv ua haujlwm: 5 teeb ntawm 25 zaug;
Cov Haujlwm Ua Haujlwm 3: 30x35x35x35x20 (cov cim "x" qhia qhov tseem ceeb).
Kauj ruam 4
Lub lim tiam thib ob.
1 kev ua haujlwm: 35x40x40x35 thiab thawb tawm ntawm lub rooj zaum 20x20;
Lub sijhawm ua haujlwm thib 2: 40x45x50x40;
Ua haujlwm zaum thib 3: 45x50x55x40.
Kauj ruam 5
Lub lim tiam thib peb.
1 qhov kev ua haujlwm: 50x50x50x50 thiab ib txheej thawb-tawm ntawm lub rooj zaum (20 zaug);
Lub sijhawm ua haujlwm thib 2: 45x50x55x60;
Lub sijhawm ua haujlwm thib 3: 60x65x65x65.
Kauj Ruam 6
Plaub lub lim tiam.
1 qhov chaw ua haujlwm: 50x60x70x60;
Lub sijhawm ua haujlwm thib 2: 20x85x30x20;
Ua haujlwm zaum 3: 55x65x70x60.
Kauj Ruam 7
Lub lim tiam tsib.
1 qhov chaw ua haujlwm: 95x50x40x25x15;
Lub sijhawm ua haujlwm thib 2: 30x35x35x30 thiab ntxiv rau peb txheej kev thawb tawm ntawm lub rooj zaum (10x20x25);
Workout 3: ua tus naj npawb ntawm cov laub sib nias ntau.
