Cov neeg ncaws pob Novice feem ntau nyiam rau lo lus nug ntawm seb yuav ua li cas ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab ua qhov kev kawm zoo. Tsis hais txog kev ntaus kis las uas koj xyaum, thaum sawv ntxov zoo heev rau kev tawm dag zog, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li qee qhov kev pom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj xav ua kom ib ce muaj zog thaum sawv ntxov, tau mus rau hauv qhov kev coj ua thaum nce tib lub sijhawm. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev cob qhia kev ntaus kis las lossis kev nyab xeeb yog thaum 6 txog 10 sawv ntxov. Lub sijhawm no, lub cev muaj lub zog thiab lub zog uas tuaj yeem ua tau raws li qhov kev xav. Nov yog qhov cov neeg nyiam saib haujlwm thaum sawv ntxov muaj ntau qhov zoo dua li cov neeg nyiam ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj.
Kauj ruam 2
Ua kis las thaum sawv ntxov yuav tsum yog ib teev lossis ob teev ua ntej ua haujlwm lossis tsev kawm. Koj yuav tsum tsis txhob poob siab los ntawm kev xav txog yav tom ntej kev ua haujlwm. Ntawd tau hais tias, tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum muaj sijhawm txaus los ntes koj ua pa thiab so me ntsis: yog tias koj mus ua haujlwm tam sim ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm dhau hwv.
Kauj ruam 3
Noj cov protein-carbohydrate complex, tseem hu ua tus nce li 30 feeb ua ntej koj kev tawm tsam. Cov zaub mov zoo kev nyab xeeb no muaj nyob hauv txhua lub khw muag khoom noj khoom haus. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj zog txheej txheem thiab npaj cov leeg ua haujlwm kom muaj kev kawm siab. Ib qho kev pab ntawm Fast-Digesting Whey Protein yuav tsum yog tsawg kawg 30 g.
Kauj ruam 4
Cov neeg uas nyiam tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav tsum ua lub luag haujlwm los saib xyuas kev ua haujlwm. Koj yuav tsum tsis txhob tab kaum koj tus kheej nrog ib teev thiab ib nrab lossis ntau dua kev tawm dag zog, nws zoo dua los siv sijhawm nrawm (40-60 feeb txhua), tab sis kev qoj ib ce muaj zog. Yog tias koj xav tias, piv txwv li, koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm ntawm txhua pab pawg hauv lub sijhawm no, nce qhov kev tawm dag zog ib lis piam twg ntawm 3 txog 4-5. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum ua los ntawm cov neeg ncaws pob paub dhau los.
Kauj ruam 5
Noj ib qho ntxiv 30 gram ntawm cov whey protein tam sim ntawd tom qab kev cob qhia los pab koj cov leeg ua kom nrawm dua. Nco ntsoov da dej sov kom thiaj li tawg tau cov ntshav zoo thoob plaws lub cev. Ib teev tom qab qhov kawg ntawm lub workout, koj tuaj yeem noj tshais, lub hauv paus ntawm uas yuav tsum tau muaj sib npaug sib xyaw protein thiab carbohydrates. Nyob ntawm koj cov hom phiaj kev cob qhia, nws raug nquahu kom koj noj pluas mov me me 4-5 zaug ib hnub nyob rau ntawm kev ua ntu zus.
