Hom kev rog no ntau dua rau tus txiv neej. Cov kws kho mob hu nws "cortisol" kev rog, vim nws nquag tshwm sim los ntawm kev nce qib ntawm cortisol hauv cov ntshav. Yog li, ua ntej pib kev tawm dag zog lub cev, mus dhau kev kuaj mob nrog tus kws kho keeb endocrinologist. Qee lub sij hawm nws txaus los kho lub keeb kwm keeb kwm keeb kwm ntawm lub cev kom cov rog hauv thaj chaw teeb meem yaj ntawm nws tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog ntawm qee qhov chaw ze hauv lub cev. Rog yog lub zog khaws cia uas lub cev muag rau lub hnub los nag. Yog li ntawd, koj tsuas tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov khoom seem suav nrog.
Kauj ruam 2
Rov xav dua koj txoj kev ua noj haus. Yog tias koj cov khoom noj muaj ib pluag mov loj thiab ntau cov khoom noj txom ncauj thawm hnub, nws tsis yog qhov ceeb uas koj muaj teeb meem nrog lipid deposition nyob tom qab thiab lub duav. Zaum ntawm lub rooj 5-6 zaug ntawm ib hnub, tsis suav confectionery los ntawm kev noj haus thiab txo qis tag nrho cov calories kom los ntawm 10-15%. Qhov no yuav yog qhov txaus rau cov rog hauv lub cev pib maj mam pib yaj.
Kauj ruam 3
Ntxiv cov kev tawm dag zog rau lub cev kom tsim nyog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob txhua qhov rog yog los ntawm kev tawm dag zog aerobic. Kev qoj ib ce muaj roj muaj roj tau zoo tshaj plaws yog dhia ntawm qhov nruab nrab. Qhov loj tshaj plaws yog kom khiav ua ntu zus thiab tsawg kawg 40-60 feeb. Tsis txhob nrhiav kev kaw qhov ceev ntawm qhov khiav, qhov no yuav ua rau lub nra hnyav ntawm lub pob qij txha ntawm ob txhais ceg thiab ntawm tus txha nraub qaum. Nws yog qhov txaus txaus kom khiav ntawm huab cua ntshiab tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Kauj ruam 4
Ntxiv kev siv dag zog qis rau koj qhov kev ua haujlwm aerobic. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov qoj ib ce ua rau ntawm lub taub loj loj.
Pw rau ntawm koj lub plab ntawm lub tiaj pob, ob txhais ceg thiab nraub qaum ncaj, ntiv taw so hauv av. Ntaus tes rau koj cov tuam tsev. Ntshiv rau tom qab maj mam, ncab koj cov leeg nraub qaum, thiab tom qab ntawd maj mam tsa koj lub npog tas ib siab ntau li ntau tau.
Kauj ruam 5
Pw rau ntawm lub ntsej muag haum ntaws nrog koj sab nraub qaum kom nws nyob hauv qab lub ntsej muag tuaj. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab so hauv av. Lub duav ua ib txoj kab ncaj nraim nrog lub cev. Tsa koj ob sab caj npab siab saum koj lub hauv siab thiab kaw koj cov ntiv tes. Zuaj koj lub abs. Tsa koj sab xis thiab sab xub pwg nyeg.
Kauj ruam 6
Pw rau ntawm lub tiaj nyom nrog koj sab nraub qaum. Ob txhais ceg yog me ntsis saws lub xub pwg-dav sib nrug thiab so zoo rau hauv pem teb. Ntaus tes rau koj cov tuam tsev. Tsa koj lub cev nce, tsis txhob nqa koj lub lauj tshib, nco ntsoov tias lawv tau sib kis. Sim tsis txhob rub koj lub puab tsaig mus txog ntawm koj lub hauv siab, qhov no tso ntau dua rau ntawm koj lub caj dab.
Kauj Ruam 7
Ua tag nrho cov kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau. Qhov no yuav ua kom cov leeg qhuav thiab tiv thaiv koj lub duav los ntawm kev nthuav. Tib lub sijhawm, cov kev tawm dag zog no yuav pab kom nrawm rau hlawv lub cev.
