Yog thiab gait zoo nkauj yog npau suav ntawm ntau tus poj niam. Qee tus neeg tau txais cov khoom zoo no txij thaum yug los, ib tus neeg yuav tsum tau kawm kom taug txoj kev raug. Cov qauv kev paub siv sijhawm ntau lub hlis thiab ntau xyoo kawm cov catwalk.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhawm rau kom raug thiab zoo nkauj, saib koj tus cwj pwm thaum taug kev. Ua kom koj txhais taw lub duav-dav sib nrug, ua zoo saib tsis txhob kis lawv dav lossis nqaim dhau. Thaum taug kev, lub cev yuav tsum nrawm mus los hauv lub sijhawm nrog cov kauj ruam. Tsis txhob ua koj sab caj npab cheb. Nias koj ob txhais caj npab maj mam mus rau lub cev, ncaj koj cov ntiv tes, nyom koj lub luj tshib me ntsis ntawm lub lauj tshib.
Kauj ruam 2
Tsis shuffle los yog rub koj ob txhais taw. Nrog rau txhua kauj ruam, nqa koj txhais taw ib qho tawm hauv pem teb. Ua rau ntawm pob taws, ua kom maj mam hloov ntawm txoj kab ntawm nruab nrab mus rau cov ntiv taw. Khaws koj ob txhais taw kom sib luag rau ib leeg lossis nthuav tawm me ntsis sab nraud ntawm thom khwm sab nraud. Cov poj niam zoo dua kawm tawm taug kev hauv ib txoj kab. Ua qhov no, nteg tawm lossis kos ib txoj kab ncaj nraim thiab kawm muab koj txhais taw rau nws. Muab phau ntawv hnyav tso rau saum koj lub taub hau. Saib koj cov kauj ruam loj: rau cov txiv neej, 70-75 cm yog qhov zoo dua, rau cov poj niam 60-65 cm. Thiab tsis txhob vog koj lub duav thaum taug kev - qhov no yog qhov tsis zoo.
Kauj ruam 3
Ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los tsim kho qhov gait raug. Ua ntej, coj tus ncej thiab muab nws tso rau tom qab koj lub duav, thaum taug kev, ua raws li qhov kev txav ntawm koj lub duav nrog tus ncej. Thib ob: Txuas koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa. Ncab koj ob txhais ceg, zawm koj lub plab. Tsuas kov phab ntsa nrog koj lub taub hau, xwb pwg thiab luj taws. Nco ntsoov txoj haujlwm no lub cev thiab sim taug kev ncig chav hauv txoj kev no. Tsis tas li, tus tswv taug kev rov qab los, taug kev seev cev, taug kev ntawm ib sab. Qhov no yuav muab lub gait tshaj tawm txawv txawv.
Kauj ruam 4
Pib tawm kev qoj ib ce uas ua rau kom zoo nkauj zoo nkauj. Qhov thib ib: zaum, qog ntawm koj ob txhais tes thiab ntiv taw, nqa koj lub hauv caug ua ke. Ncab koj lub hauv caug, thos lub teeb ntawm lub ncab miv, sim mus txog hauv pem teb nrog koj luj taws. Tom qab ntawd zaum rov qab thiab sawv nrov. Ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg yog 3 zaug. Tom qab, nqa tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua rau 10.
Kauj ruam 5
Qoj Ib Ce 2: Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais caj npab ncua ntawm koj lub npog tas ib ce. Thaum koj tso pa tawm, khoov koj ob txhais ceg sai, rub lub hauv caug ua ke mus rau koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, ua kom maj mam zam, maj mam txo qis koj ob txhais ceg. Tsis txhob rub koj lub hauv caug sib nrug thoob plaws lub ce. Ua tsawg kawg 8 reps. Qhov kev tawm dag zog thib peb kom yoog: sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke. Khoov rau pem hauv ntej, sim mus txog hauv pem teb nrog koj xib teg. Ua pa tawm thaum koj khoov. Rov qab ua qhov kev txav yam tsawg 8 zaug.
Kauj Ruam 6
Kev qoj ib ce kawg rau kev txhim kho gait: dag rau hauv av, nqa koj sab ceg sab xis. Coj tus taw ntawm koj txhais ceg sab xis nyob hauv koj sab tes laug, so koj sab tes xis rau sab hauv caug. Hloov ncaj koj ob txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug, thiab tom qab ntawd khoov dua. Nrog koj sab tes xis, nias rau lub hauv caug thaum uas ncaj ceg, sim ua kom ncaj ncaj ceg rau hauv pob hauv caug. Tom qab ua cov kev tawm dag zog 5-8 zaug, hloov koj txhais ceg. Sim suav nrog tag nrho cov kev tawm dag zog piav qhia thaum sawv ntxov gymnastics complex.
