Txhua tus txiv neej xav tau dav thiab thoob plaws lub xub pwg. Txawm hais tias ntawm cov poj niam kev tawm dag zog, ntau tus xav tau txhav. Muaj ntau tus qauv kev cob qhia nrog uas koj tuaj yeem txhim kho qhov dav thiab ntau ntxiv ntawm lub xub pwg nyom.
Nws yog qhov tsim nyog
kab rov tav bar, ob chav dumbbells 2 kg txhua, pas dej da
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhawm rau ua kom lub xub pwg nyom thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum xub xaiv cov cuab yeej kev cob qhia kom raug thiab ua raws lawv rau lub sijhawm. Ib qho kev xyaum ua, thiab txawm ntau dua ntawm lub xub pwg, yuav tsum pib nrog qhov ua kom sov zoo kom tsis txhob raug mob lub xub pwg pob qij txha thiab cov leeg. Qhov kev ncab yuav tsum muaj cov kev voj voos nrog koj ob txhais tes, nrog rau kev thawb ntawm lub hauv av nrog dav tuav. Jogging hauv txoj kev lossis ntawm kev sib tw ntawm lub chaw dhia ua si yog qhov zoo tshaj plaws. Cov pib tshiab yuav tsum xyaum 3 zaug hauv ib lub lis piam, txwv tsis pub lub xub pwg nyom (deltoids) yuav tsis muaj sijhawm los so kom txog thaum ua haujlwm tom ntej.
Kauj ruam 2
Qhov kev qoj ib ce mus ntxiv rau lub xub pwg nyom yog qhov dav thiab nruab nrab tuav rub ntawm lub bar. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau txoj kev ntawm txoj kev ntawm txoj kev ze rau ib nrab feeb.
Tus neeg kawm tiav, raws li, xav tau kev rov ua dua, nyob ntawm lub zog thiab peev xwm. Ntxiv mus, txhawm rau nce lub xub pwg nyom, koj yuav tsum tau ua viav vias viav vias nrog dumbbells ntawm 1-3 kg. Cov naj npawb ntawm viav vias yog tsawg kawg yog 10 rau 3 pawg.
Kauj ruam 3
Nws yog qhov tseem ceeb rau suav nrog kev ua si da dej hauv pas dej hauv qhov kev cob qhia. Nws tau paub tau ntev ntev tias nrog kev pab ntawm kev ua luam dej koj tuaj yeem pom zoo siab ntxiv lub xub pwg. Qhov nce ntawm lub xub pwg ntim tau cuam tshuam los ntawm peb qhov kev ua luam dej - nkag (kev ywj pheej), nraub qaum thiab npauj npaim. Ua luam dej peb zaug ib vas thiv rau ib teev twg yuav ua rau muaj kev cob qhia kom nthuav dav mus ntxiv. Yog tias koj cob qhia rau cov caij nyoog zoo li no, kev nce qib yuav pom tau nyob hauv qhov kev kawm ntau kawg hauv ib lub xyoo.
