Elastic pob tw yeej ib txwm nyiam saib xyuas ntawm lwm tus. Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov pom ntawm koj tus kheej lub pob tw, kev kawm tsis tu ncua tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau lawv. Tawm dag zog koj lub glutes tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab cia tom qab ob peb zaug koj tuaj yeem khav tau hnav cov khaub ncaws nruj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nraim rau phab ntsa, tuav saum npoo nrog koj txhais tes. Raws li koj nqus tau, rub koj txhais ceg sab xis kom ntau li ntau tau. Nrog rau kev ua kom tsis taus, txo nws qis, tab sis tsis txhob kov rau hauv pem teb. Ua 20 rub nrog koj sab ceg xis, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce ntawm koj sab ceg laug.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum nqus tau, nqa koj lub pob tw siab kom ntau li ntau tau, tso hauv qhov chaw li 1 mus rau 3 feeb. Raws li koj tso pa, txo koj tus kheej mus rau hauv av thiab so. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv. Los ntawm tib txoj haujlwm pib, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: Tso koj sab xis sab xis ntawm koj lub hauv caug sab laug. Raws li koj nqus tau pa, rub koj lub plab mog siab li, thaum koj tso pa tawm, txo nws mus rau hauv av, tab sis tsis txhob kov sab. Ua 20 teeb, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce. Sib pauv ceg hauv qhov chaw.
Kauj ruam 3
Ncaws koj lub hauv caug nrog koj xib teg ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg. Nqa koj sab ceg sab xis rov qab. Thaum nqus tau, rub nws nce, ua kom lub pob tw xis, thaum ua pa tawm, qis nws qis yam tsis tau chwv hauv pem teb. Rov ua qoj ib ce 20 zaug, hloov ceg.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb, ncaj koj ob sab ceg, hla koj ob txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Taug kev ntawm koj lub pob tw, txav mus tom ntej 1 txog 2 meters. Tom qab dhau qhov kev ncua deb uas xav tau, txav mus sab nraud nrog koj sab nraub qaum.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj lub plab nrog koj xib teg hauv qab koj lub duav. Nrog kev tshem tawm, rub koj sab ceg ncaj ncaj, thiab daim ntaub hauv txoj haujlwm no li 1 - 2 feeb. Raws li koj nqus tau pa, pw rau hauv pem teb thiab so. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj Ruam 6
Thaum kawg ntawm kev sib kho, nco ntsoov ncab cov nqaij gluteal. Zaum nrog koj ob sab ntawm koj lub luj taws, muab koj lub cev sab saud tso rau hauv av, ncab koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Dag hauv txoj haujlwm no li 2 feeb.
