Ntau tus simulators hauv lawv cov hauj lwm zoo tsis tuaj yeem muab piv nrog xws li cov khoom siv tau yooj yim ua tus ntoo khaub lig. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias cov simulators coj ua rau ib feem ntawm lub nra, thiab kom ua qhov rub tawm, tsis yog tsuas yog cov leeg ua haujlwm ntawm lub duav txav, tab sis kuj tseem muaj ntau cov leeg ruaj khov nyob hauv kev ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov rub, nws yog qhov tsim nyog tias txhua lub leeg hauv lub cev ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj. Ua tsaug rau kev tawm dag zog ntawm lub crossbar, koj tuaj yeem tso ntshav yuav luag txhua pawg leeg mob.
Nws yog qhov tsim nyog
- - siab crossbar;
- - tsawg crossbar;
- - dab teg hlua;
- - magnesia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsem qhov tuav nrog rov qab tuav (xib teg tig ntawm koj). Ob txhais tes yog lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov rau sab nraum qab, txuas cov hniav ntawm lub xub pwg. Ncab koj lub hauv siab. Sim rub koj lub luj tshib rau koj lub cev thaum tsiv, ncab koj lub puab tsaig ntawm qhov bar. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab ntawm qhov bar. Nws nthuav tawm ntawm caj npab thiab qis qis latissimus dorsi.
Kauj ruam 2
Xaiv qhov tuav seem uas yog lub xub pwg-dav sib nrug. Ib sab tes tuav nrog tus tuav ncaj qha, lwm qhov tuav nrog thim rov qab. Khoov rau koj sab nraub qaum, coj koj lub xub pwg hniav ua ke, sawv. Rub koj lub luj tshib rau ntawm koj lub npog tas ib ce. Koj txoj haujlwm yog kom ncav cuag lub bar nrog koj lub hauv siab. Maj mam qis koj tus kheej. Ua kom ntau ntau li ntau tau, tom qab hloov tes.
Cov kev tawm dag zog no pab ua kom nruj caj npab. Ntau tus neeg ncaws pob muaj ib txhais caj npab tsim dua, tab sis rub tawm nrog cov tuav sib txawv yuav kho qhov tsis txaus ntseeg no. Ntxiv rau, qhov kev tawm dag zog no yog kev hloov mus rau classic dav tuav-rub.
Kauj ruam 3
Cuag qhov khoo ncaj ncaj (xib teg npuaj tig ntawm koj), caj npab dav dav dua lub xub pwg. Hla koj pob taws thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Khoov rau koj sab nraub qaum, coj koj ob sab hniav sib xyaw. Tsa, sim kov lub bar nrog koj lub hauv siab. Ntawm qhov taw tes sab saum toj, linger rau ob lub vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Ntawm qhov qis qis, tsis txhob so koj txhais tes tam sim ntawd, tsis txhob dai ntawm koj txhais tes - qhov no tuaj yeem ua rau raug mob rau lub taub hau loj ntawm triceps. Qhov dav dua tuav, qhov hnyav dua ntawm lub nraub qaum cov leeg.
Sab saum toj ntawm cov nqaij dav tshaj, cov kis loj, rhomboid cov leeg, nruab nrab thiab qis seem ntawm cov leeg trapezius tsim.
Kauj ruam 4
Yog tias lub teeb nrog lub siab kab rov tav muaj qhov tsawg, ib qho zoo li kev siv dag zog li lub zog nce. Nws yuav pab tso kua mis, ntxiv rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab sab xub pwg, tseem muaj qhov triceps thiab lub duav.
Maj mam tuav txoj kab ncaj nrog ncaj qha, ncaj npab lub xub pwg-dav sib nrug. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug. Nqa lub cev hla lub bar siv koj txhais tes. Ua kom sib npaug nrog koj ob txhais tes. Tuav li 1-2 feeb thiab rov ua haujlwm rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Thaum koj tau ua tiav lub zog tawm rau ntawm txoj kab ntsuas qis, txav mus rau kev tawm dag zog tom ntej. Pib txoj haujlwm yog taw qhia tus ntoo khaub lig rau ntawm caj npab ncaj. Ua kom sib npaug, maj mam khoov koj lub lauj tshib. Lub cev tsis qaij tom ntej los nraub qaum. Sim khoov koj ob txhais caj npab kom ntau li ntau tau, tab sis tsis txhob mob siab thaum xub thawj - muaj lub nra hnyav rau ntawm lub lauj tshib. Maj mam muab koj lub cev ntxeev mus, ncaj caj npab. Yog tias koj txhais taw tsoo hauv av ntawm qhov chaw thawb, hla koj pob taws thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm rau koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 6
Yuav kom tso cov abs ntawm qhov bar, ua dai dai tsa ceg ntawm qhov bar. Qhov no yog ib qho ntawm cov haib tshaj ce puas tau. Ua ntej tshaj plaws, sab nrawm hauv qab plab yog ua haujlwm, qhov nyuaj tshaj plaws ua haujlwm, cov nqaij ntshiv oblique thiab cov leeg leeg ua haujlwm li stabilizers, thiab thaum kawg ntawm qhov txav ntawm sab qaum ntawm cov xovxwm yog yuav.
Caws qhov bar nrog qhov tuav ncaj (xib teg deb ntawm koj), ob txhais tes sib tuav lub xub pwg-dav. Rub koj lub duav mus rau koj lub plab kom koj cov tawv nqaij nyob siab. Tsis txhob yaim thaum nqa khoom, tsis txhob siv lub zog quab yuam. Tsuas yog ua haujlwm ntawm lub plab xwb yuav tsum ua haujlwm. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Tsis txhob so koj lub plab plab txhawm rau kom tsis txhob raug mob rau koj sab nraub qaum. Rov qog ntau zaus li koj ua tau. Txhawm rau ua kom cov kev tawm dag zog thiab nce lub nra, nce koj cov ceg ncaj.
