Txij li lub sijhawm puag thaum ub, cov txiv neej dav dav tau suav tias yog tus qauv ntawm masculinity thiab lub zog. Txoj kev loj hlob ntawm kev paub ntawm lub cev ntawm lub cev tau ua rau nws muaj peev xwm los tsim cov hom phiaj qoj ib ce uas tuaj yeem cob qhia ib pab pawg leeg, nrog rau lub xub pwg girdle.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm hauv chaw ua si nrog tus kws qhia. Qhov no yuav ua tau zoo tshaj plaws los ntawm qhov pom tias koj cov kev tawm dag zog yuav txhim kho kom raug thiab sai dua.
Kauj ruam 2
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus mus rau hauv lub chaw qoj ib ce, coj koj tus kheej ib khub ntawm dumbbells nrog cov pawg ntawm cov pancakes thiab ua cov kev tawm dag zog hauv qab no hauv tsev.
Kauj ruam 3
Ua ntej pib koj qhov kev tawm mus, nco ntsoov siv sijhawm 15 feeb kom sov. Txij li thaum koj npaj siab yuav coj cov chav kawm mus rau kev cob qhia lub xub pwg, tom qab ntawd, raws li, xyuam xim ntau dua rau kev ua kom sov ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib pob qij txha.
Kauj ruam 4
Viav viav vias. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub xub pwg nyom hauv tib lub dav hlau uas yog koj lub tsho tas. Ua kom nruj rau pem hauv ntej cheb nrog outstretched caj npab. Nqa koj ob txhais caj npab mus ua ib theem sib luag pem teb. Ua 4 teeb ntawm 6 viav vias.
Kauj ruam 5
Sab viav vias. Sawv ntsug ncaj, pib qev rau ob sab. Nco ntsoov muab koj lub xub pwg tso rau hauv tib lub dav hlau li lub npog tas ib ce. Nqa koj ob txhais caj npab ib theem mus rau hauv av zoo ib yam. Ua 4 teeb ntawm 6 reps.
Kauj Ruam 6
Viav vias nyob rau hauv txoj kab nqes. Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, lean rau pem hauv ntej kom koj lub cev ua lub kaum ntse ntse ntau dua 90 degrees. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, thiab koj ob txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib (lawv yuav tsum tau qis qis dua). Pib viav vias nce mus rau sab saud, txuas rau ob sab xwb pwg. Tsis txhob swb, ua kom koj sab nraub qaum thiab xub pwg ncaj txhua lub sijhawm. Kuj ua 4 teeb ntawm 6 zaug.
Kauj Ruam 7
Cov mos. Qhov no yuav ua kom hnyav dua me ntsis dua li peb kev ua dhau los. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ob sab. Pib tsa thiab txo koj ob sab xwb pwg zoo li yog koj co lawv, hais tias "Kuv tsis paub". Tuav txhua lub sijhawm thaum lub siab ntawm qhov nce siab rau ob feeb. Ua 5 txheej li 8 zaug.
