Ua ntej koj pib ua lub xub pwg nyom ce, nco ntsoov sab laj tsis yog nrog koj tus kws qhia txog kev tawm dag zog, tab sis kuj nrog koj tus kws kho mob, thiaj li tsis ua mob rau koj tus nqaj qaum thaum lawv siv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib tsis nyob hauv chav dhia ua si, tab sis nrog kev xav zoo li qhov kev tawm dag zog kom txhim kho koj lub cev, txij li ntau ntawm koj lub cev nyob ntawm seb koj lub xub pwg nyom qis lossis tsis. Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob ua kom koj cov leeg nraub qaum thaum xub thawj, yog li kom tsis txhob rub lawv lossis ua puas rau tus txha nraub qaum.
Kauj ruam 2
Ua dumbbells, sawv ntsug hauv txoj haujlwm pib: ob txhais ceg ua ke, caj npab raws lub cev. Ntshiv rau pem hauv ntej thaum tsa koj txhais tes. Rov ua qhov kev qoj ib ce 8-10 zaug.
Kauj ruam 3
Pib txoj haujlwm: ob txhais ceg ua ke, ob txhais caj npab nrog dumbbells me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib. Sim txuas cov hniav ntawm lub xub pwg, rub koj ob txhais caj npab rau koj lub npog tas ib ce. Rov ua qhov kev qoj ib ce 10-12 zaug.
Kauj ruam 4
Teeb lub dumbbells ib ntus thiab pw hauv pem teb. Pib txoj haujlwm: ob txhais tes tom qab nraub qaum ntawm lub taub hau, txhais ceg khov kho nias rau hauv pem teb. Los ntawm txoj haujlwm no, sim nce siab kom ntau li ntau tau. Ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg 10 zaug. Tsis txhob so ntawm jerks rau qhov muaj zog dua.
Kauj ruam 5
Pib qoj ib ce ntawm kab rov tav. Ua ntej tshaj, ua ob peb txoj kev rub rub tawm mus ncaj qha rau ntawm txoj kab. Tom qab ntawd yob hla, tuav txoj kab rov tav thiab sim rub koj tus kheej mus txog nws nrog tom qab koj lub taub hau. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua qhov nyuaj los ntawm kev nthuav tawm koj ob txhais caj npab kom dav li sai tau. Noj ntau yam teeb tsa.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob nqa tawm nrog lub ce ua kom nyhav. Qhov no tuaj yeem txo koj lub xub pwg txawm ntau dua. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias nws yuav luag tsis tuaj yeem hloov pauv ib tus neeg cov qauv.
Kauj Ruam 7
Xyaum yoga kom ua suab nrov thiab txhim kho kev ua pa. Nws zoo li tias cov tswv yim no yuav pab koj tsa koj lub xub pwg nyom me ntsis, ob qho tib si cia thiab muaj nuj nqis.
Kauj ruam 8
Mus ua luam dej - ywj pheej lossis npauj npaim. Cov kev qhia ua luam dej no yuav pab ob leeg kom koj tsa sab xub pwg, qhia koj ua pa, thiab ua rau koj cov leeg nraub qaum yog tib lub sijhawm.
