Lub xub pwg nyom yog ib qho ntawm ntau qhov kev qhia ntawm lub cev. Thaum ua kev tawm dag zog ntau, cov khoom siv tseem ceeb poob rau ntawm lub xub pwg. Yog li ntawd, txhua qhov kev ua haujlwm tsis saib xyuas tuaj yeem tuaj yeem ua rau raug mob yog tias cov leeg, cov leeg thiab pob qij txha ntawm lub xub pwg tsis tau npaj tau zoo. Muab lub xub pwg qoj ib ce rau txhua qhov kev tawm tsam thiab koj tuaj yeem ntseeg tau qhov siab tshiab ntawm kev ua kis las thiab lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv cov dumbbells, xaiv lawv qhov hnyav hauv ntau los ntawm 1 txog 5 kg. Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab nthuav dav rau hauv pem hauv ntej ntawm koj hauv siab. Raws li koj nqus tau, nyom koj lub luj tshib me ntsis thiab kis koj ob txhais caj npab rau ob sab. Thaum koj tso pa, coj koj ob txhais tes ua ke. Rov qoj ib ce li 10 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 2
Tsa koj ob sab caj npab saum taub hau. Nrog kev ua kom tsaug zog, txo koj ob txhais caj npab nqes, nyob hauv ib txoj hauj lwm uas lawv yuav luag mus txog pem teb. Txog 20 - 30 vib nas this, ua kom lub caij nplooj ntoo hlav nce siab thiab nqis nrog koj txhais tes. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qoj ib ce 6 rau 8 ntau zaus.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj lub plab, so koj cov ntiv taw thiab lauj tshib rau hauv av. Thaum koj nqus tau pa, rub koj lub cev tag nrho tawm hauv pem teb, ua daim txiag. Kho qhov chaw rau 5 - 7 feeb. Koj yuav muaj kev txhawb nqa hauv qhov kev tawm dag zog tsuas yog sab ntiv taw ntawm ceg thiab caj npab. Nrog kev ua kom tsaug zog, pw hauv av, tsa koj lub cev sab saud, hla koj ob sab caj npab hla koj lub hauv siab, tuav koj lub xub pwg nrog koj lub xib teg. Txo tag nrho koj lub cev mus rau hauv av, thiab nias sau rau ntawm koj ob txhais caj npab hla. Hauv qhov ncab no, koj yuav hnov pob qij txha lub xub pwg qhib. Dag rau 1 feeb hauv txoj haujlwm no. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj tus kheej, tso koj ob txhais tes thiab txo lawv mus rau hauv pem teb, so.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg ncua, xib teg nyob ze koj lub duav. Kho koj lub hauv caug thaum koj nqus pa, tsa koj lub duav. Sim ua kom koj tus cwj pwm zoo li lub rooj noj mov, uas yog, lub cev thiab tus ncej yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb, thiab sab caj npab thiab ceg yuav tsum txiav kom ncaj rau nws. Sim ua rau lub siab lub xub pwg qhib. Yog tias koj muaj kev ywj pheej sawv rau hauv txoj haujlwm no, tom qab ntawd tsa koj lub duav kom siab dua thiab txav mus rau me ntsis ntawm koj lub hauv caug.
Kauj ruam 5
Tsis nco lub sijhawm ntxiv rau qhov cuam tshuam rau lub xub pwg. Qhov no yuav pab koj: kev sib tw thiab kev ua luam dej. Inversed postures xws li headstand lossis handstand kuj tseem zoo ua xub pwg.
