Thaum ua haujlwm ntawm lub cev hauv chaw ua si, feem ntau nce hauv qab lub bar thiab nyob twj ywm hauv nws. Thiab nyob rau hauv vain, vim hais tias nws yog ncaj qha lub nqus ntawm ob txhais ceg uas ua rau tus txheej txheem rau kev nkag mus rau hauv pawg kom muaj zog tag nrho.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom nthuav dav thiab tso lub duav, ib qho kev ua haujlwm, ua ib zaug ib lub lim tiam, txaus. Nws tsis tas yuav muaj kev npaj tshwj xeeb, thiab qhov tshwm sim tuaj yeem pom nyob hauv ob peb lub lis piam.
Kauj ruam 2
Pw hauv qab cov tshuab nias ceg. Nrog koj txhais ko taw, so ntawm lub rooj ntev zaum rau xovxwm, thiab nrog koj txhais tes tuav cov leeg rau txoj kev txhawb nqa. Tom qab ntawd, tshem tawm cov simulator los ntawm kev nyab xeeb xauv thiab khoov koj ob txhais ceg nrog qhov hnyav, tswj kev txav thoob plaws txhua qhov. Raws li koj tso pa, ncaj koj ob txhais ceg, thawb qhov hnyav nrog lub zog. Rov ua qoj ib ce rau yim pawg ntawm yim rau kaum qhov rov ua dua txhua.
Kauj ruam 3
Ua kom tiav cov hamstring workout ntawm txhais ceg txuas tshuab. Zaum ntawm qhov simulator, so koj lub tsho rau ntawm tus menyuam, thiab nrog koj txhais tes khov kho ntawm cov leeg. Ncaj koj lub nraub qaum. Ncab koj ob txhais ceg nrog kev rau siab thiab tuav lawv nyob hauv qhov chaw ncaj nraim li ob peb feeb. Tom qab ntawv khoov lawv hauv kev qeeb. Rov ua qhov kev qoj ib ce hauv rau pawg li kaum txog kaum ob rov ua dua txhua qhov.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog ntawm koj lub duav kom lub siab ntev kom ntau dua. Ua qhov no, siv tus kws qhia tshwj xeeb ceg caws. Pw ntawm koj lub plab thiab tuav cov leeg khov kho. Koj lub tsho yuav tsum nyob hauv qab txoj hlua khi thiab koj lub hauv caug yuav tsum so ntawm lub rooj ntev zaum. Khoov thiab txuas ntxiv koj ob sab ceg, tswj xyuas qhov chaw ntawm tus menyuam raws nws qhov ntau tag nrho. Ua li tsib rau rau txheej, kaum txog kaum ob rov ua plaub txhua.
