Nws tuaj yeem nyuaj rau tus txiv neej laus tshem nws lub plab, thiab vim li cas tsis yog tsuas yog nyhav dhau heev lawm. Qhov no tuaj yeem vim kev noj zaub mov tsis raug, lub cev tsis zoo, thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov tsis muaj kev kawm ntawm cov leeg nqaij hauv plab. Vim li ntawd koj yuav tsum ua raws li kev noj haus, txhim kho lub cev kom zoo thiab ua kom qoj ib ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, tsim cov kev pabcuam noj haus. Tsis txhob noj cov calories ntau, sim ua kom koj cov zaub mov kom tsawg los ntawm 500 kcal ib hnub. Koj yuav tsum tau txiav tawm cov dej qab zib (kas fes, tshuaj yej nrog qab zib, kua, dej qab zib, thiab lwm yam). Nws yog qhov zoo dua rau haus mis nrog qhov feem pua ntawm kua, ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Los ntawm txoj kev, khoom qab zib yuav tsum tau muab cais tsis yog tsuas yog hauv kua ua qauv: tsum tsis txhob noj cov qhob noom xim kasfes, cov khoom ci, cov khoom noj ceev, khoom noj khoom qab dej khov thiab ntau ntxiv. Yog tias koj xav tias zoo li yuav ua rau koj tus kheej nrog rau tej yam qab, hloov tawm ntawm cov khoom noj uas koj nyiam tshaj tawm rau cov khoom noj qab zib lossis cov kua mis nyeem qaub. Tshem tawm cov zaub mov kib los ntawm koj cov zaub mov, tsis txhob hnov qab txog cov zaub kua zaub (ib qho muaj tsuas yog 80 kcal yuav txaus siab rau kev tshaib plab).
Kauj ruam 2
Tsim ib co kev qoj ib ce uas lub hom phiaj ua txhua pawg ntawm txawv plab zom mov Ua kom muaj zog, piv txwv li, qis dua ntawm qhov xovxwm yuav pab ua haujlwm nrog ob txhais ceg (lub cev yuav tsum nyob twj ywm tsis muaj zog): lawv qhov kev hloov dua siab tshiab thiab txuas ntxiv, tsa thiab txo qis, nrog rau kev ua haujlwm ncig thiab hla. Kev ua haujlwm ntawm tsis hais ob txhais ceg, tab sis tus nqaj tuaj yeem twb ua tiav cov leeg ntawm qhov qaum (tam sim no ob txhais ceg yuav tsum txav mus). Tib lub sijhawm txav ntawm ob txhais ceg thiab pob tw yuav pab koj "ua kom" feem ntau ntawm cov leeg plab. Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov kev xaiv no yuav muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, thawj zaug ntawm kev kawm, ib qho yuav tsum tsis txhob yuam kev thiab dhau qhov yuav tsum tau ua.
Kauj ruam 3
Thov nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua yog tias koj tso cov abs ntawm lub plab khoob (lub cev, uas tsis tau txais lub zog los ntawm sab nraud, yuav pib hlawv cov roj uas raug ua haujlwm subcutaneous). Tsis tas li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau kev ua kom muaj zog, tab sis hauv qhov nyiaj tsawg, dua li ua ntau lub teeb. Nws tsim nyog kev cob qhia tsuas yog ib nrab-heartedly tsuas yog tias nws xav tau los tswj cov leeg nqaij. Yog tias koj xav tau txiaj ntsig, ces koj yuav tsum muab tag nrho ib puas feem pua.
