Zaum-sawv yog suav tias yog kev tawm dag zog ib txwm rau kev ib txwm ua cov leeg ntawm cov leeg thiab pob tw. Qhov no yog qhov tseeb, zaum zaum nrog daim thiav lossis cov dumbbells tso cai rau koj kom tag nrho cov leeg ntawm lub cev qis. Tab sis yog tias koj lub siab me me nrog kev nquag nqa lub barbell, sim ua cov kev tawm dag zog tshiab uas yuav ua rau koj lub duav thiab lub ntsej muag zoo nkauj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - roj hmab poob absorber band;
- - chav kislas;
- - balancing platform;
- - kauj ruam platform 25-30 cm siab;
- - sib tw phim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Tso txoj hlua roj hmab nyob ib ncig ntawm koj ob txhais taw. Khaws koj cov luj taws ua ke thiab kis koj lub thom khwm. Tuav qhov xaus ntawm daim kab xev nrog koj txhais tes, rub lub qhov poob siab kom koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Tsa koj lub plab mog me ntsis thiab rub koj lub duav mus rau ntawm koj lub hauv siab. Tsis txhob nyom koj sab nraub qaum rov qab rau hauv pem teb lossis khaus nws. Thaum koj tso pa, ncaj koj ob txhais ceg, coj ncaj ntiv taw ntawm koj. Txhawm rau kom nce lub nra, khaws koj txhais taw kom ze rau hauv pem teb raws li qhov ua tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum nqus tau. Tso koj ob txhais taw ntab. Tom qab ntawd rov ua dua.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ntawm lub vev xaib sib npaug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj hauv siab theem nrog koj xib teg tig sab hauv. Txo koj ob sab hniav sab nraud thiab thawb lawv rov qab los. Zuaj koj lub abs. Ua kom sib npaug, khoov koj lub hauv caug thiab zaum. Qhov ntxiv nraub qaum koj txav koj lub duav, qhov ntau dua qhov kev thauj mus los ntawm koj cov quads. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Ua kom koj sab nraub qaum. Tsis txhob saib qis, txwv tsis pub nws yuav nyuaj rau koj kom koj tshuav nyiaj li cas.
Kauj ruam 3
Zaum ntawm fitball. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum, txhais taw ua ke. Nthuav koj ob sab caj npab ncaj ncaj rau ob sab ntawm lub xub pwg. Tsa koj sab ceg laug mus rau hauv pem teb thiab ncaj nws. Tsa koj txhais ceg ncaj kom siab li sai tau thaum tswj kev sib npaug. Khoov koj txhais ceg dua, tab sis tsis txhob tso nws rau hauv av. Rov ua dua ascent. Ua cov kev tawm dag zog no yam tsis muaj qhov hnyav rau ntau lub sijhawm, koj tuaj yeem "qhuav" cov leeg ntawm hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab txo lawv hauv ntim. Yog tias ib qhov hnyav tau txuas rau hauv pob taws, tom qab ntawd cov leeg, ntawm qhov tsis sib thooj, yuav nce siab.
Kauj ruam 4
Yuav tsum khaws cov dumbbells thiab sawv saum lub platform. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj. Kis koj hauv siab? Lub xib teg yog tig rau lub cev. Rov qab nrog koj sab xis thiab so koj cov ntiv taw rau hauv av. Lub pob taws yuav tsum tau tsa. Txo lub cev qis dua thiaj li qhov kev ncua deb ntawm lub hauv caug sab xis thiab hauv pem teb yog 30-40 cm. Straining koj txhais ceg laug, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Txav thawb nrog koj sab ceg sab xis, qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab rau koj cov glutes thiab pob taws. Caj ceg no tsuas pab koj kom koj tshuav nyiaj li cas. Tom qab ntawd nqis ib kauj ruam rov qab thiab cia nrog koj sab laug ko.
Ua 12-15 lub ntsws nrog txhua tus ceg. So rau ib pliag thiab nqa lwm lub teeb. Koj tuaj yeem nce lub nra los ntawm kev noj tsis yog dumbbells rau kev ua haujlwm, tab sis tus barbell.
