Nws tsis yog qhov txawv yuav nrhiav pom cov poj niam uas muaj lub cev me dua lub duav, lub duav zoo nkauj, lub plab hauv plab, tab sis lub duav loj thiab lub duav loj.
Qhov hom ntawm daim duab no yog hu ua "pear", thiab nws cov tswv muaj cov rog muaj roj nyob hauv qis dua lub cev. Txhawm rau muab daim duab muaj qhov muaj feem me me, kev noj haus nyob ib leeg tsis txaus; ib ce tshwj xeeb yuav pab tau rau ntawm no. Thiab tam sim no hais txog txhua yam hauv kev txiav txim.
Cov khoom noj kom zoo
Khoom noj khoom haus zoo yog tus yuam sij rau kev sib raug zoo. Txhua cov pluas noj blitz, uas tsuas lwj cov kev noj qab haus huv thiab nce qhov feem pua ntawm cov ntaub so ntswg adipose, raug cais tawm rau cov poj niam ntawm hom "pear". Ua rau cov zaub mov sib txawv, suav nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau, tsis txhob hnov qab txog cov protein - qhov no yog cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg, qe, khoom noj siv mis. Tsis txhob ntshai ntawm carbohydrates, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias lawv yuav tsum yog cov nyom. Cov khoom lag luam no suav nrog cov qhob cij nplej, cereals, nplej zom zuv, thiab pob kws. Hloov siab, txiav rov qab rau ntawm cov khoom qab zib thiab khoom qab zib. Tus nqi ntawm cov rog tuaj yeem txo thaum pib mus rau 30 g ib hnub yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, thiab tom qab ntawd maj mam nce mus rau 60 g.
Lymphatic kua zaws
Cov txheej txheem zoo heev uas txhim kho cov dej lymph txaus, thiaj li rov cuam tshuam cov ntaub so ntswg los ntawm cov kua dej. Raws li qhov tshwm sim, qhov ntau ntau tawm ntawm thaj chaw muaj teeb meem. Cov txheej txheem yuav tsum tau nqa tawm raws li qhov kawm. Cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo - teeb meem ntawm cov leeg ntshav thiab ze rau cov hlab ntshav.
Kev tawm dag zog lub cev
Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv. Ua kom lub cev ua haujlwm zoo yuav tsis tsuas yog kho cov duab, tab sis kuj muab cov neeg muaj zog. Jogging thiab kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo. Txawm li cas los xij, txhawm rau txo qhov ntim ntawm lub cev hauv qee qhov chaw, koj yuav tsum ua kev qoj ib ce tshwj xeeb - lawv yooj yim, tab sis zoo heev. Ua kom ib ce muaj zog hauv 3 pawg. Siv sijhawm luv (kwv yees li ib feeb) so ntawm txhua txoj kev.
Kev qoj ib ce rau "pear" daim duab
- Rau cov ncej puab thiab glutes. Sawv ntsug ncaj, muab dumbbells hauv txhua tes. Lunge rau pem hauv ntej, tusyees faib koj qhov hnyav. Rov ua 30 zaug rau txhua tus ceg.
- Rau cov ncej puab thiab glutes. Sawv ntsug ncaj. Coj ib lub teeb dumbbell hauv txhua txhais tes. Pib zaum khia mus rau "zaum ntawm lub rooj zaum" txoj hauj lwm. Lub cev yog tilted rau pem hauv ntej, nraub qaum yog ncaj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tab sis tsis txhob ncaj koj ob txhais ceg mus rau qhov kawg, ua rau lawv nruj. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua kom tsis muaj dumbbells. Rov ua 30 zaug.
- Rau cov ncej puab thiab glutes. Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Nqa ib rab phom me li 5-6 kg nrog ob txhais tes. Zaum rau ntawm kaum sab xis ntawm lub hauv caug, rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob ua kom ncaj ncaj koj ob txhais ceg, nro yuav tsum nyob hauv lawv. Rov ua 30 zaug.
- Rau cov xovxwm. Pw rau hauv pem teb lossis saum lub rooj zaum qis qis. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub kaum sab xis. Tso koj txhais tes tom qab ntawm ib lub rooj zaum lossis txaj (yog tias ua rau hauv av). Txo koj ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum sab xis 45, rov qab mus rau qhov pib. Rov ua dua "txhua txoj hauv kev."
- Rau cov xovxwm. Pw rau hauv pem teb. Tsa koj 60-degree khoov duav. Tso ib qho haum tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab nias nws nrog koj lub tog thiab pob tw. Ua lub cev sab sauv. Lub loin tseem nyob ncaj nraim rau hauv av. Sim tsis txhob poob lub fitball. Rov ua dua "txhua txoj hauv kev."
