Lub pob tw twg hu ua Brazilian? Elastic, toned, tsis muaj lub npe me ntsis ntawm cellulite. Nrog xws li cov pob tw, nws tsis yog kev txaj muag rau kev mus rau Brazilian kev ua yeeb yam hauv frank carnival costume. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm lub pob tw caj npab, koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua rau cov pawg leeg no.
Nws yog qhov tsim nyog
Ntaub pua taw rooj, thaiv qhov bar los yog bodybar
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov kev qoj ib ce hauv qhov kev zov me nyuam yog lub thawb hnyav.
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, cov thom khwm nyias me ntsis. Qhov chaw ntawm ib lub barbell los yog bodybar rau ntawm koj lub xub pwg. Lub cev hnyav yuav tsum nyob ntawm lub luj taws. Ua kom koj sab nraub qaum, sim tsis txhob khoov rau pem hauv ntej.
Kauj ruam 2
Zaum thiaj li hais tias lub duav yog mus tib seem rau hauv av thiab ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Txhawm rau nws yooj yim los ua qhov no kom raug, koj yuav tsum xav txog tias koj tau zaum ntawm lub rooj ntev zaum. Txhawm rau nws yooj yim kom koj rov qab ncaj, nws yog qhov zoo dua rau kev qhia koj ntsia mus rau pem hauv ntej thiab nce. Lub exhalation yog ua tiav ntawm qhov nce mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua 12 zaug nyob rau hauv 3 pawg.
Kauj ruam 3
Qhov kev qoj ib ce ua rau pem hauv ntej ntsws. Pib txoj haujlwm - sawv ntsug ncaj, taw lub xub pwg-dav sib nrug. Peb kauj ruam nrog ib txhais taw nyob deb pem hauv ntej, nraub qaum ncaj. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug nruj me ntsis ntawm txoj cai ntawm lub kaum sab xis, ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Thawb nrog koj ko taw, rov qab los rau qhov chaw pib.
Ntawm qhov chaw ua pa, ua pa tawm mus, ntawm kev rov qab los rau qhov chaw pib, ib lub exhalation tau ua. Tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug. Ua thawj zaug 10 zaug rau ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawd 10 zaug ntawm lwm tus - qhov no yog ib txoj hauv kev. Ua 3 teeb tsa.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog thib peb yog ua viav vias koj sab nraub qaum. Pib txoj haujlwm - peb sawv ntawm daim lev ntawm peb lub hauv caug thiab lub luj tshib, lub hauv caug ntawm ib txhais ceg tau tsa sab saud. Peb ua viav vias nrog ib txhais ceg nce, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Tsa ob txhais ceg mus rau txoj hauj lwm ntsug ntawm qis ceg.
Peb nqa cov ceg rov qab. Koj tsis tas yuav txo qis koj lub hauv caug mus rau hauv av.
Peb ua viav vias ua ntej nrog ib txhais ceg 10 zaug, tom qab ntawd thib ob zaug 10 - qhov no yog ib txoj hauv kev. Nyob rau hauv tag nrho, ua 3 txuas. Txog kev tsa ceg ceg, ua pa, thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua pa tawm.
