Elastic thiab cov leeg muaj zog yuav pab ua kom tus txha nraub qaum yog qhov raug thiab ua rau nws hloov tau. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua ib pawg ntawm kev qoj ib ce yooj yim txhua hnub. Thaum ua kev tawm dag zog, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws tsis muaj fanaticism. Sab nraub qaum tsis nyiam kev txav ceev thiab lub nra hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dag koj lub plab, tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg kom ntau li ntau tau es tsis tas yuav ua kom tobhau. Nkag mus thiab, txo koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg mus rau hauv pem teb, tso pa tawm.
Kauj ruam 2
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, muab lub xub pwg-dav sib nrug, tso koj txhais tes rau hauv pem teb ncaj rau koj lub cev. Tsa koj lub plab mog mus sab hauv tsis tau tsa koj lub xub pwg nyom hauv pem teb. Kev nqus pa, tuav li peb rau vib nas this hauv txoj haujlwm no thiab, ua pa tawm, rov qab rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 3
Dag koj sab nraub qaum, tuav lub dumbbell pem hauv ntej ntawm koj ntawm koj sab caj npab. Khoov koj lub lauj tshib, qhwv lawv qab koj lub taub hau thiab sim chwv hauv pem teb nrog lawv thaum nqus tau. Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 4
Mus saum npoo av. Khaws cov dumbbells. Nthuav koj ob sab ceg rau ntawm ob sab thiab khoov lawv me ntsis ntawm lub hauv caug. Khoov koj sab nraud me ntsis mus tom ntej. Khoov koj ob sab caj npab nrog dumbbells ntawm lauj tshib ntawm lub duav. Raws li koj nqus tau pa, ncaj npab koj ob sab caj npab, thiab thaum koj tso pa tawm, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.
Kauj ruam 5
Ua luam dej tuaj yeem pab koj tus txha nraub qaum. Siv pas dej peb zaug nyob rau ib asthiv.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau kom koj tus txha caj qaum tsis muaj mob thiab tsis txhob xeeb txob los ntawm mob nraub qaum, ntxiv rau ua ib ce ntawm lub cev kev qoj ib ce, koj yuav tsum ua raws li ntau txoj cai.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob lim koj tus txha nqaj qaum. Tsis txhob nqa cov khoom hnyav uas hnyav tshaj tsib phaus. Yog tias koj xav tau nqa lub hnab ntim tawm hauv pem teb, tom qab ntawd tsis txhob ua kom muaj kev txhawm chim lossis qaij ntawm lub cev. Thaum nqa tes taw hnyav li, koj lub nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm thiab so.
Kauj ruam 8
Thaum nqa khoom hnyav, sim faib qhov hnyav kom sib txig sib luag ntawm ob txhais tes. Tsis txhob nqa lub hnab ntawm ib lub xub pwg lossis ib sab tes, hloov mus rau lwm sab tes.
Kauj Ruam 9
Thaum ua txoj hauj lwm sedentary, nco ntsoov so so kom ua rau txha nqaj qaum thiab so koj nraub qaum. Ua lub teeb rov qab khoov, txuas caj npab thiab sab caj npab, thiab maj mam caj dab zaws.
Kauj ruam 10
Tsis txhob hnav cov hws hws uas haum thiab lub tsho hnyav hnyav, vim tias lawv txwv kev txav, uas yog qhov tsim txom rau tus nqaj qaum.
Kauj ruam 11
Kav tsij xyuas seb koj noj ntsev ntau npaum li cas nrog zaub mov. Txwv koj tus kheej kom tsis txhob noj zaub mov qab ntsev yog ua tau.
