Cov kws ncaws pob muaj kev paub txog cov lus hais tias "ntau," "qhuav," thiab "tsis noj cov carb qis." Kev ziab yog zuaj tag nrho kev ua, lub sijhawm nyuaj tshaj plaws nyob rau hauv lub neej ntawm cov kws tshaj lij ntawm lub cev. Nws yuav tsum tau noj kev nyab xeeb ib ce thiab kev tawm dag zog.
Dab tsi yog kom qhuav?
Ziab lub cev yog lub sijhawm tshwj xeeb hauv kev xyaum ua ntawm kev ncaws pob. Txhua tus neeg tawm dag zog, pib ua haujlwm ntawm nws lub cev, ua ntej cov leeg tsim, ua ntau dua thiab loj dua. Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm loj hlob, nws lub cev zoo li yooj yooj yim - ob leeg cov leeg nqaij thiab cov rog ua tau ua. Tab sis kev tawm dag zog ntawm lub cev, tsis tsuas yog qhov loj me ntawm cov leeg kev ntsuas tau, tab sis kuj yog lawv cov kev nthuav dav thiab kev pab. Ua li no, koj xav tau cov leeg kom tsis txhob zais lub txheej txheej rog thiab tshaj noo. Kev tshem tawm cov rog yog hu ua ziab. Txawm li cas los xij, tsis txhob kho kom qhuav vim tias kev noj zaub mov muaj calorie tsawg rau poob phaus. Nws yog tsim rau cov neeg ncaws pob nkaus xwb thiab raug soj ntsuam ib ntus 6-8 lub lim tiam. Tsis ntev ua ntej kev sib tw, cov neeg ncaws pob mus rau qhov kev ziab khaub ncaws ntau tshaj plaws, tab sis tom qab qhov kev tshwm sim lawv pib lub cev qhov hnyav nce ntxiv lossis rov qab so.
Qhuav khoom noj
Khoom noj khoom haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum lub sijhawm no. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau ua kom roj cia thiab tswj cov leeg nqaij. Yog li, ntawm kev ziab, cov neeg ncaws pob siv zaub protein ntau thiab txo qhov ua kom yuag. Txawm li cas los xij, nws tseem tsis yooj yim sua kom tshem tawm cov carbohydrates, yog li kom tsis cuam tshuam qhov kev cuam tshuam ntawm cov metabolism. Cov khoom tseem ceeb thaum lub sij hawm ziab yog nqaij qaib mis, ntses, qe, cov nqaij rog muaj roj tsawg, ncuav ci zaub mov. Rau kev zom zaub mov zoo dua, nplej, zaub thiab fiber ntau yog siv. Nyob rau lub sijhawm no, cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pabcuam tshwjxeeb - protein thiab amino acids, vim tias nws yuav luag tsis tau txhua qhov yuav tsum tau ntawm cov protein los ntawm cov khoom noj. Tsis tas li, thaum ziab, koj siv tsis tau cov roj nyeem uas muaj nyob hauv cov roj butter, roj qab rog, cov khoom noj muaj roj. Txawm li cas los xij, cov rog uas tsis rog muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Lawv pom hauv cov ntses liab, txiv ntoo, roj txiv roj.
Lub kom qhuav workouts
Yog tias, ua haujlwm ntawm qhov nce hauv huab hwm coj, cov neeg ncaws pob siv cov kev sib tw ua qis dua nrog rau qhov hnyav hnyav, tom qab ntawd thaum ua haujlwm rau kev cawm, kev nyiam yog muab rau nruab nrab thiab hnyav hnyav, thiab cov lej rov ua dua, ntawm qhov tsis zoo, nce ntxiv. Cov workout hloov mus ua ib hom lub zog cardio load. Cov mem tes yuav tsum siab txaus - 60-70% ntawm qhov siab tshaj plaws. Ib qho ntxiv, ntau qhov kev saib xyuas tau them rau cov kev cob qhia cardio tsoos - khiav, qoj ib ce ntawm lub luv thij los yog stepper. Ziab cov neeg ncaws pob siv sijhawm ib teev cardio txhua hnub.
