Dumbbell ce qhia cov leeg pectoral tso cai rau koj los tsim lub zog thiab loj ntawm cov pawg leeg no. Ua tsuas yog tom qab sov-thiab nyob rau hauv tag nrho raws li cov cai.
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog nrog dumbbells uas tso cai rau koj los ua haujlwm ntau pab pawg ib zaug, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog lub plhaub no hauv tsev - cov dumbbells no txawv ntawm feem ntau simulators tua. Tsis tas li ntawd, tshem tawm "pancakes" tso cai rau koj los ntawm nws tus kheej kev tswj hwm lub nra, pib nrog qhov tsawg kawg nkaus thiab nce ntxiv thaum cov leeg loj tuaj.
Cov cai rau qoj ib ce nrog dumbbells
Ib qho kev xyaum ua haujlwm pib nrog qhov sov, vim tias cov leeg yuav tsum ua kom sov - npaj rau kev ntxhov siab. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua hauv ob peb txoj kev ua (feem ntau hauv peb), uas tus neeg ncaws pob so 30-60 vib nas this. Txhua txoj hauv kev suav nrog 6-10 qhov rov ua dua, uas tuaj yeem ua tau ntau dua yog tias tus neeg ncaws pob tau xyaum ntev ntev. Rau cov haujlwm dumbbell, koj yuav xav tau lub tog zaum lossis tus neeg so, zoo li lub rooj zaum. Zoo, thiab muaj lub siab zoo, tau kawg.
Kev tawm dag zog nrog dumbbells, ua haujlwm tawm pectoral cov leeg
Kab rov tav dumbbell xovxwm yog qhov kev qoj ib ce yooj yim rau kev txhim kho pectoral loj thiab lub zog. Vim yog txoj haujlwm tav toj ntawm lub cev, koj tuaj yeem tsaws lub nra hnyav ntawm cov leeg pectoral. Thiab qhov projectile nws tus kheej, hauv kev sib piv nrog lub barbell, tso cai rau koj los muab kev qoj ib ce ntau ntawm cov lus tsa suab, thiab qhov no ua kom cov leeg muaj zog. Cov poj niam tuaj yeem siv lub ntsej muag zoo es tsis txhob siv lub rooj ntev zaum. Thiab yog li, koj yuav tsum tau pw nrog lub qaum sab nraub qaum ntawm cov fitball lossis lub rooj ntev zaum kom lub pelvis "dai" hauv huab cua. Khoov koj ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib thiab tuav dumbbells hauv txhua xib teg, nyem lawv rov qab los rau sab hauv, xav li cas pectoral cov leeg mob siab. Muaj lingered ntawm cov huab kis rau ob peb feeb, rov qab mus rau IP.
Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau yam kev hloov: ib qho ntawm lawv yog tias tom qab caj npab tau sib zog, lawv nqis qis taub hau qis dua li ua tau, thiab tsuas yog tom qab ntawd tus kws ncaws pob rov qab los rau SP. Koj tuaj yeem ua cov nyom ntawm txoj haujlwm no los ntawm tilting lub rooj ntev zaum. Hauv txoj haujlwm no ntawm lub cev, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm qis dua cov leeg pectoral. Kev qoj ib ce thib ob, dumbbell kis tau, kuj tseem tsom rau kev txhim kho cov leeg nqaij pectoral. Nws tso cai rau koj kom ncab lawv kom zoo thiab daws lub nra rau lub triceps thiab forearms, yog li cais cov load ntawm lub hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem ua tau ntawm lub rooj zaum qis.
Thiab yog li, koj yuav tsum tau pw ntawm lub rooj ntev zaum, khaws cov dumbbells thiab ncab lawv tawm ntawm koj hauv ntej. Tam sim no koj yuav tsum txo koj ob sab caj npab nqes, nco ntsoov tias koj lub lauj tshib tsis khoov. Thaum ua txoj haujlwm no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas, muaj kev pheej hmoo ntawm kev rub cov leeg. Txhua yam yuav tsum ua kom maj mam thiab ntseeg nkaws, maj mam nce lub kaum sab xis ntawm sab caj npab. Rau qhov kev tawm dag zog thib peb, koj yuav tsum sawv hauv qhov theem pib nrog koj txhais taw ua ke. Nrog caj npab nthuav tawm, tuav lub dumbbell kom tus ntiv tes xoo ntawm ob txhais tes nyob rau sab saum toj. Nqa pa, rub koj lub xib teg rau ntawm koj lub hauv siab, khoov thiab kis koj lub luj tshib rau ob sab. Raws li koj tso pa, txo qis dua lawv.
