Push-ups yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws. Kev thawb dag zog yog ib feem ntawm txoj kev kawm ib ce lub cev hauv tsev kawm ntawv. Ua tsaug rau qhov kev txav yooj yim no, koj tuaj yeem tso tau yooj yim ntawm cov leeg ntawm caj npab, hauv siab, qaum sab nraub qaum. Cov leeg ntawm cov tub ntxhais thiab, ua ntej txhua yam, xovxwm, kuj koom nrog kev txhawb nqa. Koj yuav tsum tsis txhob txhuam koj lub taub ntswg thiab hais tias kev sib koom tes yog banal, elementary thiab uninteresting. Muaj ntau txoj hauv kev los ua kev thawb-dag. Thiab qee qhov ntawm lawv yuav tsis tuaj yeem ua tam sim ntawd txawm tias feem ntau siv rau kev ncaws pob.
Nws yog qhov tsim nyog
- - medball hnyav 3 - 4.5 kg;
- - dumbbells;
- - platform 5-10 cm siab;
- - ob lub platform 15-30 cm siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom zoo siab rau cov lus ntawm cov txheej txheem thawb-classic. So kom txaus thaum pw rau hauv av. Cov caj npab ncaj ncaj, me ntsis dav dua li lub xub pwg nyom. Ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej. Lub cev yog nruj, nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim nrog ob txhais ceg. Ua kom lub cev qis dua, khoov koj lub lauj tshib. Nco ntsoov tias sab nraub qaum tsis khoov, tsis txhob khaw koj nraub qaum. Txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab kov rau hauv av. Xauv txoj haujlwm rau ob peb feeb. Rov qab mus rau qhov chaw zoo.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kom sai sai cov leeg nqaij, nws tsim nyog ua plyometric lossis cov nplaum tawg. Ua rau txoj hauj lwm pib - kev taw qhia dag hauv pem teb. Caj npab yog ncaj ncaj lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam qis koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab chwv hauv av. Tom qab ntawd, nrog lub laub ntse, pov lub cev kom sawv. Npog koj lub xib teg nyob rau hauv koj lub hauv siab thaum koj lub cev tseem ya. Tsaws rau ntawm ob sab caj npab kom tsis txhob ua rau koj lub taub luj tshib koom ua ke thiab txo qis kev thauj khoom.
Kauj ruam 3
Lwm qhov kev xaiv rau plyometric push-ups yog offset push-ups ntawm qhov siab sib txawv. Coj txoj hauj lwm nquag. Sab tes xis nyob rau hauv pem teb, muab ib lub platform me 5-10 cm siab tso rau sab laug. Tom qab ntawd thawb koj tus kheej kom siab thiab txav koj lub cev mus rau sab. Cov ntiv taw ntawm tus taw tseem nyob hauv qhov chaw, thiab txhais tes yuav tsum hloov lawv txoj haujlwm. Ntawm lub Dais, tam sim no sab tes xis, sab laug rau hauv pem teb. Ua kev co-thawb ntawm koj qhov kev sib tw, ncaj koj ob sab caj npab. Pib lub laub thawb mus tas li thiab xaus nrog qhov dhia nrog lub cev txav mus rau sab thiab hloov tes. Lwm txoj kev hloov thawb tawm thiab ua kom laub tawm.
Kauj ruam 4
Ua kev yooj yim sib thawb ntawm qhov siab sib txawv los ua kom lub siab ntev ntawm koj lub hauv siab thiab sab caj npab. Coj txoj hauj lwm nquag. Sab tes xis yog nyob rau hauv pem teb, sab laug yog saum lub pob. Maj mam txo koj lub cev qis kom koj lub hauv siab chwv hauv av. Ncaws luv luv rau hauv qab, tom qab ntawd ncaj koj ob sab caj npab. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, txuas ntxiv mus ncaj rau sab sab tes kom tus sab xis tawm hauv pem teb. Txuas mus ntxiv kom txog rau thaum koj sab caj npab puv siab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Hloov tes.
Kauj ruam 5
Pov hauv kev sib thawb thiab koj lub hauv siab loj tuaj rau qhov ntau thiab tsawg. Coj txoj haujlwm pib - pw. Ob txhais tes tsis nyob hauv av, tab sis nyob ntawm dumbbells. Khoov koj ob txhais caj npab, txo koj lub cev, kho hauv qab taw tes. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib thiab tam sim ntawd ua txoj haujlwm dumbbell mus rau lub duav nrog koj sab tes xis. Tso lub dumbbell rau hauv pem teb thiab ua lub laub-rov ua dua. Tam sim no ua txoj siv sia rub nrog koj sab tes laug. Nov yog ib qhov mus kom ze.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj xav tau ntxiv dag zog rau kev ua kom muaj zog, ntxiv cov isometric push-ups rau koj qhov kev xyaum ua. Coj txoj hauj lwm nquag. Ob txhais tes yog qhov dav dua li lub xub pwg ntawm ob lub ntsej muag qis, lub cev nyob nruab nrab ntawm lawv. Maj mam muab koj lub cev qis dua li tsis tau. Tom qab mus txog qhov qis kawg, ua ntsaws rau 10-15 vib nas this. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau ua kom nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm kev sib zog sib zog thiab nce lub nra rau cov leeg, ua kev sib tw nrog koj txhais taw tsis nyob hauv av, tab sis ntawm qhov nce siab me ntsis. Qhov tsim nyog, qhov siab ntawm qhov nce no yuav tsum yog tias koj lub cev hauv nws txoj haujlwm qub yog kab rov tav. Ntawd yog, maj mam qhov siab ntawm lub platform yuav tsum ua kwv yees li qhov sib npaug ntawm caj npab. Hauv tsev, tus sawv ntawm lub txaj yog qhov zoo tagnrho.
