Ua ntej mus rau qhov chaw qoj ib ce, nws tsis tsim nyog noj zaub mov hnyav thiab siab-zoo. Hloov chaw, xaiv qee yam khoom noj hauv qab no los pab koj txoj kev tawm dag zog thiab lub zog tshaj plaws ntawm koj lub cev. Hauv qab no yog 6 ntawm qhov zoo tshaj plaws ua ntej-workout cov lus pom zoo khoom noj.
Yogurt
Yog tias koj tshiab qoj ib ce thiab tsis paub dab tsi noj ua ntej kev qoj ib ce, yog li yogurt yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, sib xyaw nws nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Ntawm cov ntau hom sib txawv ntawm cov kua mis nyeem qaub, nws yog qhov zoo dua rau noj Greek, vim nws muaj suab thaj tsawg.
Oats
Oats yog qhov muaj nplua nuj ntawm fiber ntau uas tso cov carbohydrates rau lub zog. Yog li, yog tias koj xav nyob nrog lub zog nquag npaum li sai tau thaum lub sijhawm koj ua haujlwm, noj cov oats tsawg kawg 30 feeb ua ntej qoj ib ce.
Tsawb
Txiv tsawb muaj qhov muaj roj sai nrog cov roj uas tau zom zaws. Cov txiv hmab txiv ntoo no nce ntau zog rau lub zog thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ntxiv rau, ntau cov poov tshuaj yog qhov zoo rau koj cov leeg thiab leeg. Feem ntau, txiv tsawb yog ib qho kev qhia ua ntej ua kom noj zaub mov zoo tshaj plaws.
Qe dawb
Cov qe dawb ua rau muaj kev txhawb nqa zoo rau cov leeg kev loj hlob thiab rov kho dua, yog li lawv yog qhov zoo rau kev npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog. Ntxiv rau, lawv xyaum tsis muaj qhov rog.
Smoothie
Smoothies yog cov zaub mov zoo tshaj plaws ua ntej mus rau qhov chaw qoj ib ce los muab lub cev nrog cov khoom noj kom txaus rau kev tawm dag zog. Xws li cov khoom muaj cov ntsiab lus protein ntau, uas tau yooj yim los ntawm lub cev. Smoothies ua los ntawm cov txiv ntoo, raws li kws paub ua hauj lwm, yog cov feem ntau haum.
Caffeine
Raws li qee qhov kev tshawb fawb, caffeine tuaj yeem pab lub cev tso tawm ntau lub zog thiab txo qis kev rog. Ib qho ntxiv, caffeine yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg rog thaum nws hlawv roj zoo. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau noj kom tsawg.
