Kev tawm dag zog hauv tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav kom lawv tus kheej zoo li qub. Nrog txoj kev simulator no, koj tuaj yeem tshem tawm cov kev ntxub, txhawb nqa cov leeg ntawm cov leeg qis, txhim kho cov ntshav ncig thiab tseem txo cov ntshav cov roj kom qis.
Cardio load
Kev tawm dag zog tsis tu ncua rau ntawm txoj kev tsheb kauj vab nyob ruaj khov tso cai rau koj kom tau txais qhov khaus cardio thauj mus rau tag nrho cov hlab plawv ntawm lub cev. Qhov tseeb yog tias thaum muaj kev cob qhia zoo li no, peb lub siab raug yuam nrawm nrawm nrawm txhawm rau txhawm rau xa cov pa oxygen rau txhua lub sijhawm thiab cov ntaub so ntswg. Cov kws tshaj lij tau ua qhov kev tshawb fawb thiab ua pov thawj tias lub sijhawm dhau los, lub siab hloov mus rau kev ntxhov siab thiab cov phab ntsa ntawm sab laug ventricle nce siab hauv qhov loj me. Hauv cov kws tshaj lij kev caij tsheb, nws tuaj yeem tuav 40% cov ntshav ntau dua lub siab ntawm ib tus neeg dog dig. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm ua kev ua si taug kev, cov kev thauj khoom tseem ceeb ntog ntawm cov leeg nqaij, thiaj li ua rau cov ntshav khiav zoo hauv thaj chaw no. Tus txheej txheem no ua rau "cov neeg dhia paj paws" thiab tiv thaiv cov kab mob los ntawm varicose leeg thiab vascular network.
Zawv siab
Siv kev qoj ib ce mus rau kev ua kom yuag poob yuag yeej pab tau sai. Rau ib teev ntawm cov chav kawm, nws tuaj yeem hlawv ntawm 300 txog 800 kcal. Tus naj npawb ntawm cov kilocalories uas koj lub cev yuav siv nyob ntawm nws tus yam ntxwv thiab qhov siv ntawm qib uas koj xaiv. Cov khaub ncaws qoj ib ce niaj hnub ua rau koj xaiv cov theem ntawm kev qoj ib ce, nyob ntawm koj lub cev kev tawm dag zog, thiab tseem muaj chav ua si ntawm kilocalorie noj txee. Tab sis nco ntsoov tias qhov no tsuas yog khoos kas thiab nws tsuas yog qhia tus naj npawb nruab nrab. Yog tias koj yuav tawm dag zog rau kev caij tsheb kauj vab nyob hauv tsev, xyuam xim rau qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm txoj kev thauj khoom thaum xaiv tus qauv. Yog tias tso cai peev nyiaj, xaiv ib qhov kev tawm dag zog nrog lub zog hauv tshuab. Cov qauv zoo li no muaj cov ua haujlwm hauv computer uas tuaj yeem hloov kho qhov theem ntawm kev thauj khoom nyob ntawm theem kev kawm tsim nyog. Yog tias koj xav kom poob phaus kom nrawm li nrawm tau, xaiv lub nra uas muaj cov qib siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj hwm. Tsis txhob hnov qab xyuam xim rau qhov ntsuas ntawm qhov hnyav tshaj plaws uas lub tshuab tuaj yeem tiv thaiv.
Mob lub nra
Thaum koj qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, koj lub cev tau txais lub nra ntawm tag nrho cov leeg hauv koj txhais ceg, lub duav, pob tw thiab sab nraub qaum. Lub ntsiab thauj tau los ntawm kev mob plab gastrocnemius, cov leeg biceps thiab plaub leeg ntawm tus ncej puab. Coob leej ntxhais zam kev tawm dag zog thaum caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj vim yog qhov ntshai tsam yuav tau ua rau cov leeg kav ceg txhav. Yog tias koj yog ib tug ntawm lawv, tsis txhob txhawj. Txhawm rau kom tau txais cov nqaij ntshiv loj, koj tsis yog tsuas yog ua kom ib ce ntau xwb, tab sis kuj xav noj kom yog, noj ntau kilocalories dua li lub cev yuav tsum ua haujlwm. Yog tias koj tsis ua, tsuas yog tau txais qhov zoo nkauj elastic toned ceg cov leeg. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev tsis yog tsim los ua kom cov nqaij ntshiv ntau, hauv txoj hauv kev, kuj muaj lwm yam qoj ib ce thiab muaj qhov hnyav rau qhov no. Nws muab cov khoom siv thauj khoom zoo sib zog, tsim kho lub zog ntau dua thiab nqaij ntawm cov nqaij, ua rau lawv nruj.
