Cov khawm tuaj yeem tso tawm tom tsev, tab sis cov kws qhia tseem pom zoo kom xaiv qhov kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog. Hauv qhov no, koj tau lav qhov ua tiav lub sijhawm luv luv. Hauv chav dhia ua si, koj tuaj yeem siv tes taw hnyav li, simulators loj, thiab, tom qab sab laj nrog tus kws qhia, txhim kho cov txheej txheem tua ua tiav, uas yuav zam kom tsis txhob raug mob.
Cov cuab yeej zoo nkauj lub pob tw tsis yog tsuas yog lub laj thawj los qhia tawm ntawm lub puam hauv lub caij ntuj sov, tab sis kuj tseem muaj cov leeg muaj zog, tsis muaj cellulite thiab kev ntseeg tus kheej. Nws yooj yim dua, muaj kev nyab xeeb dua thiab nrawm nrawm los ua lub ntsej muag nyem hauv pob txha hauv chaw ua si ib ce yooj yim dua hauv tsev.
Khiav
Koj tuaj yeem pib koj txoj kev ua si nrog cov cardio me me kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog nrog lub cos. Kev khiav haujlwm tau ntev tau lees paub tias yog ib qho txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho cov leeg nqaij thoob plaws lub cev. Raws li rau qhov qis qis, thaum khiav, cov leeg ntawm cov ceg qis, plab hlaub, lub duav thiab lub cev muaj zog yog cov muaj zog. Txhawm rau kom nce siab ntawm lub pob tw, teem lub cos rau ntawm lub kaum me ntsis. Thaum sib tw khiav, sim muab koj txhais taw ua ntej ntawm pob taws, tsuas yog tom qab hloov mus rau tus ntiv taw.
Zaum-sawv
Tom ntej no, ua cov kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm rau koj lub pob tw - zaum-sawv. Cov sawv tawm yog suav tias yog kev qoj ib ce yooj yim uas tsis tsuas yog ua rau cov leeg muaj zog, tab sis kuj tseem ua rau lawv lub zog thiab ntim. Pib zaum khos nrawm nrog tsis muaj qhov hnyav lossis nrog lub cev me me (bar), ua 3 pawg ntawm 10-12 reps. Los ntawm kev qoj ib ce tsis muaj tes taw hnyav li, koj yuav ua suab nrov, tab sis tsis txhob hloov pauv qhov zoo ntawm lub pob tw, yog li hloov mus zaum zaum nrog tes taw hnyav li sai tau. Tus barbell lossis dumbbells siv tau thau khoom siv. Qhov hnyav yuav tsum tau xaiv nyob rau hauv xws li ob txoj kev rov ua dhau los ntawm kev tawm dag zog tau muab nrog nyuaj.
Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua zaum-sawv nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug. Tsis tas li, muab koj ob txhais taw tsis sib txuas rau txhua tus, tab sis me ntsis kis tus ntiv taw ntawm ob txhais ceg mus rau ob sab. Koj yuav tsum tau quav ntawm lub pob taws thiab sab nraud ib sab ntawm tus taw. Raws li koj nce thiab nqis, saib txoj hauj lwm ntawm koj lub hauv caug, lawv yuav tsum tsis txhob protrude dhau ntawm cov ntiv taw lossis "quav" sab hauv. Tsuas yog nrog cov qauv tsim nyog ntawm cov txheej txheem khooj ywb tuaj yeem muab koj lub hauv caug thauj tsawg kawg, thiab cov leeg ntau.
Cov tshuaj tiv thaiv mob ntsws
Tom qab zaum tsaws, txav mus rau hauv cov ntsws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv dumbbells lossis ib daim me me. Cov tes yog ncaj ncaj thoob lub cev, ua kom poob qis hauv qab. Sab nraub qaum yuav tsum zoo li ncaj tau. Lawv pib ua qhov kev qoj ib ce nrog tus neeg ua si nrog ib txhais ceg tom ntej, lwm ceg yuav tsum rov sab laug, thaum lub hauv caug nyob hauv av. Tus naj npawb ntawm cov leb tseem tshuav tib yam li hauv zaum-sawv, uas yog, 3 kev ua tau ua 8-10 zaug. Maj mam ua rau kom nce zuj zus, nqa cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua rau 15 hauv 3-4 txoj hauv kev.
Lub rooj ntev zaum xovxwm siv lub platform
Txhawm rau txhawm rau lub puab sab hauv ntawm tus ncej puab, ntxiv dag zog rau cov leeg loj, nruab nrab thiab me me cov leeg gluteal yuav pab kev tawm dag zog ntawm kev sim tawm "raug tshem tawm xovxwm". Qhov zoo dua ntawm kev qoj ib ce ntawm kev simulator zoo li no yog tias koj tuaj yeem siv hnyav hnyav, tab sis nws tseem ceeb kom tsis txhob ua txhaum cov txheej txheem tua.
Ob txhais ceg tau muab tso rau ntawm lub platform, lub nraub qaum thiab lub pob tw yog khov kho nias rau ntawm qhov chaw ntawm simulator. Kev ywj pheej thiab txuas ntxiv ntawm cov ceg hauv lub hauv caug yog ua ntawm lub nrawm, thaum lub hauv caug tsis nthuav dav, thiab thaum lub sijhawm flexion lawv tsis ua txhaum lub kaum sab xis ntawm tus ncej thiab ceg qis ntawm 90 degrees. Xws li hauv qhov khooj ywb, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau xyuas kom lub hauv caug tsis tuaj yeem ua ke, thiab tias lub nraub qaum thiab pelvis tsis tuaj tawm ntawm lub tshuab. Cov txheej txheem tsis ncaj ncees tuaj yeem tso kev nyuaj siab rau sab nraub qaum. Pib ua kev tawm dag zog me me ntawm 8-10 zaug. Ua 3 teeb tsa.
Gluteal choj
Txhawm rau kev kawm zoo ntawm txhua lub leeg ntawm lub pob tw (loj, me thiab nruab nrab), nws tsim nyog suav nrog gluteal choj nyob rau hauv qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem pib ua nws yam tsis muaj qhov hnyav, maj mam ntxiv qhov hnyav hauv daim ntawv ntawm barbell. Txuas ntxiv rau lub pob tw, lub plab hlaub txoj leeg, caj pas sab xub ntiag cov leeg, cov tub ntxhais thiab txuas ntxiv ntawm lub nraub qaum yuav suav nrog kev ua haujlwm.
Pib pib kev nqis tes ntawm tus choj gluteal ib txwm muaj nrog 3 pawg ntawm 8-10 zaug, maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab ntxiv qhov hnyav.
