Txij li thaum me nyuam yaus, peb tau hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom raug. Yog hais tias tus txha nraub qaum txawm tias me ntsis nkhaus, qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob txaus ntshai ntawm cov kabmob sab hauv. Txhua qhov kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem kho nrog cov kev tawm dag zog uas pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm qaum, hauv siab, abs thiab xub pwg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog koj cov ntiv tes ntswj mus rau hauv lub xauv, thiab ncab koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau pa, ncav sab nraud, sim ua kom ntev tshaj qhov nqaj qaum. So kom txaus raws li koj tso pa. Rov ua dua cov ncab 9 dua.
Kauj ruam 2
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev, kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Raws li koj nqus tau, nqa koj lub xub pwg rov qab, qhib koj lub hauv siab, thaum ua pa tawm, ncaj qha koj lub xub pwg mus tom ntej. Rov ua qoj ib ce 10 zaug. Raws li koj nqus tau, tsa koj sab xub pwg sab xis, thaum koj tso pa, txo qis dua. Rov ua dua qhov kev nqa nrog koj sab xub pwg sab laug. Ua tsawg kawg 10 txoj hau kev nrog txhua lub xwb pwg.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes rau hauv pem teb. Thaum nqus tau, ib txhij tsa koj lub taub hau, xub pwg, ceg, caj npab. Sim rub koj lub xub pwg rov qab kom ntau li ntau tau, qhib koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm no li ntawm ib feeb. Tom qab ntawd, tso pa tawm, txo koj tus kheej mus rau hauv av.
Kauj ruam 4
Ncaws ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes rau hauv pem teb ntawm theem ntawm xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub taub hau thiab sab caj dab, khoov ntawm sab nraub qaum. Raws li koj tso pa, ncig koj sab nraub qaum thiab taw tes rau sab saum toj ntawm lub taub hau nrog coccyx hauv qab. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais caj npab raws lub cev, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab koj txhais taw ze ntawm lub pob tw. Thaum koj tso tawm, rub koj lub cev sab saud hauv pem teb, nrog koj sab caj npab mus rau koj ob txhais ceg. Kho cov pose rau 30-40 vib nas this. Tom qab ntawd qis koj tus kheej mus rau hauv av. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj Ruam 6
Pw ntawm koj lub plab nrog koj xib teg nyob hauv av ntawm theem ntawm xub pwg. Nrog rau qhov kev nqus tau, maj mam tsa koj lub cev sab saud hauv pem teb, ncaj koj ob sab caj npab. Khoov rau sab hauv qab kom ntau li ntau tau thiab kho qhov chaw ntawm 30 vib nas this. Yog tias koj muaj qhov tsis xis nyob sab nraub qaum, tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib thiab nres me ntsis kom ze rau hauv pem teb. Tom qab ua cov kev tawm dag zog no, rub lub ntsej muag los so koj sab nraub qaum: zaum nrog koj lub pob tw rau koj pob taws, muab koj lub cev sab saud rau hauv av, ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej. Tom qab ntawd tso koj txhais tes raws koj lub duav, muab koj lub nraub qaum, thiab so txhua lub leeg hauv koj lub cev.
