Raws li koj sib npaug, kho kom haum rau cov cuab yeej tshiab, koj yuav pom tias koj qhov kev tawm dag zog tau pib ua kev lom zem dua li tsis ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub.
Hloov lub dumbbells nrog lub mis augmentation tshuab yuav pab tau ntau yam koj cov haujlwm. Puas yog nws? Tom qab ntawv khaws ib txoj kev nthuav dav, txoj hlua khi roj hmab. Thaum ua lub ntsws, kauj ruam, zaum-sawv, siv lub hli taw ntaiv, cov kauj ruam lossis cov kauj vab tsis ruaj khov zoo li bosu. Puas yog tsis tau txais kev lom zem rau koj lub tsev? Tsis txhob ntshai: siv cov quav qis, phau ntawv (tab sis nco ntsoov tias cov cuab yeej yuav tsum txhawb koj qhov hnyav).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txo cov tes
Sawv ntsug ncaj, tuav lub tshuab hauv koj txhais tes txhawm rau txhim kho cov duab hauv siab nrog lub nraub qaum (kom tus xib teg pom ntawm koj). Luj tshib me ntsis khoov. Tsa lub tshuab ua kom txog qib siab. Thaum nqus tau, ncab cov khoom sim mus rau ob tog, thaum tso pa tawm, xa koj ob txhais caj npab rau lawv qhov chaw qub. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug. Dab tsi los hloov? Siv txoj kev nthuav dav lossis tawv roj hmab.
Kauj ruam 2
Kev sim ntawm triceps
Rhais cov nthuav dav. Sab lauj taw yog nyob rau hauv lub sam thiaj, sab xis yog nyob hauv pem teb. Qaij lub cev rau pem hauv ntej. Muab cov taub nthuav nrog koj sab tes xis. Nqa koj lub luj tshib rov qab thiab rub lub xub pwg hniav rau tus txha nraub qaum, coj tus nthuav kom ze rau koj lub plab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua kev tawm dag zog 20 zaug, tom qab ntawd hloov caj npab thiab ceg. Dab tsi los hloov? Siv ib txoj siv roj hmab tawv los yog tawv los tuav nws nrog koj txhais ko taw.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm tawm biceps
Pib txoj haujlwm xws li hauv kev ua dhau los. Tso koj sab lauj tshib sab xis rau ntawm lub hauv caug ntawm tib lub npe. Nqa txoj kev nthuav dav nrog koj sab tes xis thiab, khoov rau koj lub lauj tshib, rub nws mus rau koj sab xub pwg sab xis. Kev tshem yuav tsum tsuas yog tshwm sim hauv lub lauj tshib sib koom tes. Ua 10-15 reps thiab tom qab ntawd hloov tes. Dab tsi los hloov? Siv ib txoj siv roj hmab tawv los yog pab pawg ywj ywj.
