Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus, mus cuag txoj haujlwm kom zoo. Txheeb tawm ntawm cov khoom noj muaj teeb meem rau daim duab, cov zaub mov tsis muaj calorie, pib noj kom yog thiab ua tawm dag zog. Txog qhov tshwm sim ntau tshaj plaws, nws yuav zoo nkauj yog tias coj mus yuav ib qho khoom siv qoj. Txawm li cas los xij, cov chav kawm nyob hauv tsev yuav pab muab daim duab kom haum thiab poob.
Tsim nyog
- - ib ce lev;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev rog dhau los tuaj yeem sib txuas tau. Txawm nyob hauv tsev. Koj tsuas yog xav tau txoj kev ntshaw los saib xyuas koj tus kheej thiab ib ce muaj zog ua ke.
Kauj ruam 2
Ua cov qauv zoo rau cov ceg, pob tw, thiab lub xub pwg nyom. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug, taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab, khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis, nqa cov dumbbells ze rau koj lub pob ntseg. Zaum maj mam, tso koj lub pob tw rov qab. Tom qab ntawd thawb tawm nrog koj lub luj taws, ncaj thiab tib lub sijhawm rub koj ob txhais caj npab thiab tsa lub dumbbells. Koj yuav tsum tau ua qhov kev qoj ib ce no 10-12 zaug.
Kauj ruam 3
Kev pab zoo heev kom poob ceeb thawj, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw mob plab, qoj ib ce "txiab" thiab "tsheb kauj vab". Tab sis lawv yuav tsum ua kom raug. Npuaj koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg 45 degrees los ntawm hauv pem teb thiab ua kev txav nrog lawv tsib mus rau kaum zaug, ua raws li kev ua haujlwm ntawm txiab thiab caij tsheb kauj vab. Sim siv cov leeg kom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 4
Yog tias koj ua nws txoj cai coj mus caij tsheb kauj vab li niaj zaus, hauv ib hlis thiab ib nrab, cov xub ntawm cov nplai yuav poob qis ob peb phaus.
Kauj ruam 5
Hauv kev sib ntaus tawm tsam kev rog, nws muaj txiaj ntsig kom nco ntsoov txoj hlua ib txwm. Dhia dhau nws 50-100 zaug ib hnub, thiab qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev rau tom ntej.
Kauj Ruam 6
Kev qoj ib ce Hula-hoop tseem qhia tau tias cov txiaj ntsig zoo. Los ntawm twisting lub hoop, koj tuaj yeem ob qho kev poob phaus thiab huv si koj lub duav.
Kauj Ruam 7
Khiav, taug kev hauv taw ntaiv kuj tuaj yeem hloov chaw qoj ib ce hauv cov chaw qoj ib ce kom txaus. Cov kev ua kis las no tsis tas yuav siv nyiaj, thiab cov txiaj ntsig tau los ntawm lawv tsis muaj tsawg.
Kauj ruam 8
Tsis txhob hnov qab txog zaum-sawv. Qhov kev tawm dag zog no yog tus pab ua tau zoo hauv kev tua tawm tsam cov nyhav dhau los thiab cellulite. Thiab los ntawm zaum khia, koj muab txo hauv lub duav ntim thiab ntxiv dag zog ntawm lub pob tw.
Kauj Ruam 9
Kev nqus tau yooj yim thiab ua pa tawm kom pab tshem cov rog, ntxiv dag zog rau lub plab thiab ua kom lub plab sagging. Tab sis lawv yuav tsum tau ua nrog "kev xav". Nqus pa thiab tso pa tawm nrawm nrog koj lub plab, rub rau hauv thiab tawm kom txog thaum koj cov leeg mob. Rov ua qhov kev qoj ib ce no rau tsib mus rau kaum feeb.
