Kev hais txog kev zoo nkauj nyem ntawm caj npab, feem ntau peb txhais tau tias yog ib txoj xub pwg zoo sib xws, muaj qhov pom tseeb, tab sis tsis nqus cov leeg. Tus ntxhais nkauj nyab uas tsis ntaus pob ncaws pob yog yuav muaj caj npab nyias nyias. Txawm li cas los xij, tag nrho, dhau mus qoj lossis flabby lub xub pwg zoo nkauj tsis tshua zoo nkauj xwb. Hmoov zoo, qhov xwm txheej yuav kho tau txawm tias nyob hauv tsev.
Tsim nyog
- - cov khoom kho plawv;
- - dumbbells;
- - barbell.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntsuas cov xwm txheej ntawm koj txhais tes. Yog tias lawv yuag heev thiab qeeb qeeb, koj xav tau kev cob qhia lub zog tsis tu ncua, uas yuav ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo nkauj, tsis muaj qhov poob. Yog tias koj muaj rog ntxiv ntawm koj txhais tes, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev cob qhia cardio. Nco ntsoov tias nws tsis tuaj yeem ua kom poob ceeb thawj hauv thaj chaw muaj teeb meem. Lub cev kub hnyiab kom zoo ib yam li lub cev, yog li koj yuav tsum mob siab rau kev sib koom tes ntawm cardio thiab kev qhia kom lub zog. Sim pib txhua hnub nrog kev mus dhia, ciav, duav, lossis stepper. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, ua haujlwm pabcuam nrog koj txhais tes. Yog li koj yuav tsis tsuas yog ua thawj kauj ruam ntawm kev pab cuam ntawm lub xub pwg thiab thoob plaws lub cev tag nrho, tab sis kuj tseem ceeb ntxiv dag zog rau cov hlab plawv.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm nrog koj tus kws qhia lossis koj tus kheej txhawm rau tsim kom muaj lub zog qhia. Nco ntsoov tias lub cev txhais tes zoo nkauj tsis tuaj yeem ua tiav yog tsis ua hauj lwm nrog hnyav, zoo li tsis tas ua haujlwm sab nraub qaum thiab cov leeg nqaij pectoral. Txhawm rau pib, koj tuaj yeem cob qhia cov cheeb tsam no 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Pib nrog qhov hnyav txog 3-4 kg, yog tias koj tsis tau ua dhau los ua ntej. Koj qhov kev tawm dag zog suav suav nrog kev qhia ntau-ntau cov lus tso tawm, cov khawm barbell, nias tawm pem teb, rooj zaum rub tawm. Ua kom tiav cov kev tawm dag zog nrog 15 rov ua dua thiab 3 teeb tsa. Tom qab ntawd maj mam nce koj qhov hnyav ua haujlwm. Tsuas yog 4-5 ce ua ke nyob rau hauv ib zaj lus qhia yuav tso cai rau koj los ua haujlwm biceps, triceps, deltoid cov leeg. Nws yog los ntawm lawv lub suab hais tias kev nyem ntawm tes yog nyob.
Kauj ruam 3
Ncab tas li, ob qho tib si tom qab kev cob qhia lub zog thiab ntev dua, piv txwv li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Cov poj niam cov leeg zoo nkauj zoo nkauj yog tias lawv qhov ncab txaus thiab ywj siab. Koj tuaj yeem coj yoga asanas ua lub hauv paus: yog tias lub tswv yim nrog nws tsis nyob ze koj, qhov kev qoj ib ce lawv tus kheej twb yog ib kauj ruam zoo rau lub cev hloov tau. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, ua kom ntev dua nyob hauv txhua txoj haujlwm. Qhov kev xyaum no yuav tsis tsuas yog muab koj cov leeg ua ib lub ncab xwb, tab sis kuj ua qhov kev thauj khoom zoo nkauj. Yog li ntawd, koj qhov kev cob qhia lub zog yuav ua hauj lwm zoo dua, thiab txoj hauv kev rau cov leeg mob mus ntev dua.
