Koj tuaj yeem txo lub duav sai sai rau hauv lub ntim nrog kev pab ntawm tshwj xeeb kev qoj ib ce thiab ua raws li qee yam khoom noj. Los ntawm ua raws li cov lus qhia thiab kev ua kom yuam kev, koj yuav ua tiav qhov tshwm sim zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, tig koj lub siab rau cov khoom noj khoom haus. Nws yuav tsum yog thiab muaj sib npaug. Tshem tawm cov rog rog, kib, hmoov thiab zaub mov qab los ntawm koj cov zaub mov tsis zoo. Lo rau cais cov zaub mov. Koj yuav tsum tsis txhob muab carbohydrates nrog cov nqaijrog. Qhov no txhais tau tias yog tias koj tab tom noj khoom noj nqaij, xaiv cov zaub yog ib sab zaub, tsis yog nplej zom, qos yaj ywm lossis taum pauv. Tham nrog tus kws tshaj lij txog cov zaub mov noj txhua hnub. Tus kws tshaj tawm khoom noj khoom haus dhau los, tau kawm txog qhov mob ntawm koj lub cev, yuav xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm ob txhais ceg sab hauv thiab sab nraud. Yog li, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo hauv lub sijhawm luv. Tawm dag zog 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, tab sis tsis yog txhua hnub. Cov leeg kuj yuav tsum tau so thiab rov qab los. Thaum xub thawj, ua rau lub nra tsawg zuj zus, maj mam nce vim muaj pes tsawg tus rov ua dua.
Kauj ruam 3
Rau thawj ce, coj txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj. Siv ib rab phom dumbbell nrog qhov hnyav ntawm 2-4 kg hauv koj sab tes xis thiab muab nws tso ntawm koj lub xub pwg. Nco ntsoov: hwj tau lub cev yuav tsum yog qib thaum ua qhov kev qoj ib ce. Tso koj sab tes laug sab nraum qab ntawm lub rooj zaum (txaj). Tsa koj sab ceg ncaj qha rau koj lub cev ntawm 45 degree kaum. Ua txoj kev no kom huv, tsis muaj kev sib cav. Rov qab koj txhais ceg rau nws qhov chaw qub. Rov qoj ib ce ua kom zoo rau txhua tus ceg 8-10 zaug, thaum hloov tes.
Kauj ruam 4
Coj txoj haujlwm pib - sawv ntsug, kis koj ob txhais ceg dav. Nqa cov dumbbells nrog qhov hnyav me (2-3 kg) hauv koj txhais tes. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg. Nqa tiab haum rau sab xis. Rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, mus rau sab laug. Yog li, koj yuav hnov qhov nro hauv cov leeg ncej puab sab hauv. Ua cov qoj ib ce 10-15 zaug, 3-4 pawg.
