Kev ua haujlwm ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev yog lub hauv paus rau kev ua kis las. Nqaij ua kom lub zog nkag siab yog qhov ua tau siab tshaj plaws uas ua kom cov leeg txhim kho, thiab qhov ua siab ntev yog txiav txim siab los ntawm lub peev xwm los tswj kev sib zog dhau qee lub sijhawm. Siv cov kev qoj ib ce tshwj xeeb thiab xaiv txoj kev thauj khoom kom yog, koj tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab thev taus.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells;
- - cov kws qhia lub zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum sau qhov kev kawm cob qhia uas yog tsim los ua kom muaj zog, nco ntsoov tias cov leeg thaum ua haujlwm yuav tsum ua kev siv zog uas tseem ceeb tshaj li qib ib txwm muaj. Txhawm rau kom ntxiv dag zog, siv txoj cai ntawm maj mam thiab tusyees nce lub nra rau cov pab pawg leeg tau ua haujlwm dhau los.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias muaj cov kab sib txuas ntawm qhov chaw hla ib qho ntawm cov leeg thiab nws lub zog. Yog li ntawd, kev tawm dag zog tsis tu ncua nrog qhov tseem ceeb tsis kam thiab qhov rov ua dua qis: xws li lub luag haujlwm nce siab hauv cov nqaij thiab thiab, raws li, muaj zog. Ntau qhov rov ua dua, ua ke nrog kev tawm tsam qis, ua rau kev txhim kho cov leeg thev taus.
Kauj ruam 3
Siv isometric ce los txhim kho lub zog. Lawv ua raws li cov leeg ua haujlwm nyob hauv qhov chaw zoo li qub. Hauv qhov no, qhov ntev ntawm cov leeg nqaij thaum lub caij ntawm kev tawm tsam ntawm qhov projectile tsis hloov. Ib qho ntxiv ntawm lub zog tshwm sim nrog qee txoj haujlwm ruaj khov ntawm qhov nqua. Kev ua si qoj ib ce rau kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab plab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog.
Kauj ruam 4
Xws li qhov hnyav hnyav, xws li barbells lossis dumbbells, thiab cov simulators qhov twg tsis kam raws qhov chaw ruaj khov. Cov qauv no yog hu ua isotonic. Thaum ua cov txheej txheem tiv thaiv kab mob, cov leeg nqaij cog lus raws li qhov hnyav mus rau hauv qhov kev coj ua ntawm kev coj ua ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Hauv qhov no, kev ua haujlwm zoo yog ua tiav, uas ua rau nce ntawm cov leeg.
Kauj ruam 5
Xaiv qhov hnyav thiab nra hnyav raws koj lub hom phiaj kev qhia tshwj xeeb. Txhawm rau kom muaj zog, nws raug nquahu kom siv qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tsis tau ntau tshaj rau rau rau yim qhov rov ua dua nrog peb txoj kev mus rau lub tshuab ntsuas. Kev cob qhia lub zog yog pom zoo txhua lwm hnub. Txhawm rau ua haujlwm ntawm kev ua siab ntev, txo qhov hnyav ntawm lub cuab yeej thiab nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv txhua txheej.
