Hmoov tsis zoo, poj niam lub mis tsis zoo rau cov leeg mus txhawb lawv. Yog li ntawd, nrog lub hnub nyoog, nws ua tsawg dua elastic thiab sags. Nws yog qhov zoo dua los pib saib xyuas rau qhov bust ua ntej qhov pib ntawm cov txheej txheem uas tsis tuaj yeem, yog li koj yuav ntev nws qhov kev zoo nkauj thiab elasticity.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev qoj ib ce yog tus yuam sij rau kev ua tiav hauv kev tswj lub mis. Lawv raug siv los ua kom cov leeg pectoral, uas nyob rau hauv qab lub mis thiab yog lub luag haujlwm rau kev ywj pheej. Ua ntej pib kev qoj ib ce, nco ntsoov sov cov leeg, ua haujlwm nrog koj txhais tes (tig koj lub xub pwg, ua lub zeb).
Khaws cia 1 kg dumbbells. Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj, tig lawv xib teg los. Tes yuav tsum nyob ntawm theem hauv siab. Maj mam kis koj ob txhais caj npab rau ob sab, tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib. Rov ua 10 zaug.
Kauj ruam 2
Zaum hauv ib lub rooj zaum. Nqa koj lub lauj tshib ua ke tom qab koj nraub qaum, rub lawv ua ke kom ze li ze tau. Tom qab ntawv kis koj lub luj tshib rau ob sab. Rov ua 20 zaug.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraum qab. Ncab koj sab tes xis nrog tus dumbbell raws koj tus ncej puab thiab koj sab laug pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Yog tias tsis khoov ntawm koj lub tshib, hloov lawv txoj haujlwm. Rov ua 15 zaug.
Kauj ruam 4
Sib nias. Kev qoj ib ce yooj yim no yuav ntxiv dag zog tsis yog rau koj lub hauv siab xwb, tab sis kuj yog koj lub xub pwg, caj npab thiab sab nraud. Ncaws koj lub hauv caug, kis koj ob txhais caj npab dav thiab maj mam txav koj ob sab ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhais npab tsis nthuav dav dav - lub dab teg yuav tsum nyob hauv qab lub xub pwg nyom. Tam sim no khoov koj lub luj tshib, kis rau lawv. Ua kom qis qis li sai tau yam tsis tau txiav koj lub taub hau, ua kom koj sab nraub qaum.
Kauj ruam 5
Xaiv cov ris tsho kom raug sab hauv. Lub khiab mis pab txhawb koj ob lub mis thoob plaws koj lub neej, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais qhov loj thiab zoo. Raug xaiv sab hauv ris tsho tsis txwv txoj kev txav, tsis tawm ntawm lub cev.
Kauj Ruam 6
Siv tus da dej sib piv. Tsis muaj ib yam dab tsi ntxiv txiaj ntsig los ua kom koj ob lub mis zoo li tsis muaj dej txias. Nws pab txhim kho cov ntshav kev nyob hauv ntshav, pab kom cov hlab ntsha nyob ruaj khov thiab ywj. Koj tseem tuaj yeem siv cov thawv dej khov rau décolleté. Cov tawv nqaij ntawm no tau zoo li tawv thiab nyias li ntawm lub hauv siab. Nws ib txwm muaj kev ntxhov siab los ntawm qhov nyhav ntawm qhov bust, yog li nws txoj kev saib xyuas tsis xav tau tsawg dua.
