Cov leeg pectoral tau ua haujlwm tawm nrog kev pab ntawm barbell, dumbbells, tshwj xeeb simulators thiab kev sib thawb. Dumbbells tso cai rau koj los sib xyaw cov leeg nqaij nrog kev ncab, uas ua rau cov leeg ua hauj lwm zoo dua. Rau cov txiv neej, feem ntau yog qhov tseem ceeb ntxiv nce ntim thiab lub ntsiab lus ntawm lub hauv siab. Rau cov poj niam, nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau cia li ua kom lub siab pectoral leeg kom zoo. Txawm hais tias ib qho kev nce ntxiv hauv nws cov ntim pom pom kev thiab ua kom zoo rau poj niam lub mis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua haujlwm ntawm lub siab pectoral leeg siv dumbbells, nias thiab kis yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov chaw nrom ntawm kab rov tav thiab ntawm lub rooj ntev zaum nrog qhov tsis txaus ntawm 30-45 degrees. Cov tuav yuav ua tau xib teg sab hauv lossis xib teg hauv tib lub dav hlau. Hloov ob qho kev xaiv tuav tib yam li lawv ua haujlwm cov leeg sib txawv.
Kauj ruam 2
Nias raws li hauv qab no. Nqa cov dumbbells hauv txhua sab caj npab, khoov koj ob txhais caj npab kom tus dumbbells hla koj lub xub pwg. Raws li koj tso tawm, nyem lub dumbbells li - kom lawv sib chwv - ib nyuag ntxig koj lub tshib. Tom qab ntawd maj mam, thaum nqus tau, rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Nco ntsoov xav thiab sib cog lus koj cov leeg pectoral thoob plaws hauv lub zog. Nias, ob qho tib si rau ntawm kab rov tav thiab ntawm toj.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov ua txoj kab txuas. Coj dumbbells, ncaj ncaj koj ob txhais caj npab txiav mus rau hauv av. Raws li koj nqus tau, maj mam kis koj ob txhais caj npab mus rau qhov qis qis xis, lub luj tshib me ntsis khoov. Tom qab ntawd, kuj maj mam, tsis muaj kev txhawm chim, thaum koj tso pa tawm, tsa koj ob txhais caj npab mus rau lawv qhov chaw qub, nqa cov dumbbells ua ke. Ua qhov kev qoj ib ce nrog kev sib txawv ntawm ob sab ntawm tes thiab hloov lub siab ntawm lub rooj ntev zaum.
Kauj ruam 4
Rau kev ua haujlwm ntxiv rau lub hauv siab sab saud, ua ib qho rub. Nqa ib rab ntaj nrog ob txhais tes. Pw saum txaj tav toj. Tsa koj ob sab caj npab kom txog rau hauv pem teb, lauj tshib me ntsis me ntsis thiab xauv rau hauv txoj haujlwm ntawd. Nrog rau qhov ua kom qeeb, tswj tau zoo, txo koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau mus rau qhov uas qis tshaj rau koj. Tom qab ntawd maj mam, tsis muaj kev sib cav, tsa koj txhais tes. Kev txav no tuaj yeem ua tiav thaum zaum.
Kauj ruam 5
Rau cov txiv neej, nws raug nquahu kom ntxiv cov kev xaiv rau qhov xovxwm thiab ua qauv ntawm lub rooj ntev nrog thim rov qab, i.e. lub taub hau yuav tsum yog qis dua qib Pelvis. Qhov no tso cai rau koj los ua cov haujlwm qis qis ntawm cov leeg pectoral.
Kauj Ruam 6
Cov poj niam tuaj yeem viav vias nrog cov dumbbells hauv lawv txhais tes. Sawv ntsug ncaj los yog zaum tsawg, ncaj koj sab nraub qaum. Siv cov dumbbells hauv txhua tes thiab rub koj ob txhais caj npab mus rau hauv pem teb. Ua tes haujlwm lossis ncig ua ke nrog koj ob txhais tes nrog qhov me me.
