Txhawm rau kom nrawm thiab nrawm nrawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab, muaj tag nrho cov kev qoj ib ce ua kom muaj zog thiab nce cov leeg nqaij. Nco ntsoov ua pa kom ncaj thaum ua exercise.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau thawj ce, ua rau txoj hauj lwm pib - sawv. Nias koj sab nraub qaum tiv thaiv ib qho chaw tiaj tiaj. Tso koj cov xib teg sib xyaw ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib yuav mus tib seem rau hauv av. Nias rau xib teg kom koj tuaj yeem hnov qhov nro ntawm cov leeg pectoral. Maj mam suav mus rau 10 thiab txav koj lub xib teg 5-7 cm rau pem hauv ntej. Rov ua dua qhov suav thiab tshem lawv dua 5-7 cm. Rov ua qhov kev qoj ib ce kom txog thaum koj tuaj yeem khaws koj lub xib teg ua ke. Tom ntej no, co koj txhais tes thiab so me ntsis. Ua cov kev qoj ib ce 2-3 zaug.
Kauj ruam 2
Coj txoj haujlwm pib - sawv. Yuav tsum khaws cov pob me me uas hnyav 2 kg. Maj mam tsa koj sab caj npab rau pem hauv ntej kom txog qib siab thiab kuj maj mam qis. Ua txoj kev no kom huv, tsis muaj kev sib cav. Ntawm qhov nqa ntawm tes, kho koj ob txhais caj npab li 2-3 vib nas this. Nco ntsoov khaws koj sab nraub qaum. Ua cov kev qoj ib ce 8-10 zaug, 5-6 rov ua txhua.
Kauj ruam 3
Koj tuaj yeem nqus tau qhov nruab nrab ntawm lub hauv siab zoo siab nrog kev pab ntawm thawb los ntawm hauv pem teb. Yog tias nov yog koj thawj zaug ua cov kev tawm dag zog no, txhos caug. Qhov no yuav txo qhov mob ntawm koj lub hauv siab thiab caj npab. Hla koj ob ceg. Ua kom koj sab nraub qaum. Tso koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, muaj kev ntseeg siab so rau hauv pem teb. Maj mam qis qis ntawm lub cev ntawm lub cev, txwv tsis pub 5-10 cm los ntawm qhov chaw hauv av. Kho koj txoj haujlwm rau 2-3 vib nas this. Maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Ua cov kev qoj ib ce 8-10 zaug, 3-4 pawg. Ua haujlwm dhau sijhawm, muab ntau ntxiv rau kev ua los ntawm kev ua cov laub ntawm cov ceg ncaj.
Kauj ruam 4
Txhawm rau nce cov leeg pectoral, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no. Ua txoj haujlwm pib - dag ntawm koj sab nraum qab. Yuav tsum khaws cov pob tw tawv me uas hnyav 2 kg thiab muab tso rau ntawm qhov hauv siab. Ua kom koj lub luj tshib rau ob sab. Maj mam muab dumbbells ncaj ncaj thiab maj mam txo lawv qis. Ua cov kev qoj ib ce 8-10 zaug, 3-4 pawg.
