Kev tawm dag zog thiab lub cev tawm dag zog tuaj yeem muab cov leeg ua kom zoo nkauj. Txawm li cas los xij, kom ua tiav qhov tshwm sim no, tsuas yog tso cov leeg xwb tsis txaus. Ua li no, koj kuj yuav tsum noj haus kom yog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hloov mus rau qhov khoom noj muaj calorie siab. Qhov tsim qauv ntawm kev noj zaub mov kom zoo nrog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov khoom noj protein yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej kom nce cov nqaij pawg tsis muaj rog. Cov protein niaj hnub xav tau yog 1.5-2.0 g ib 1 kg ntawm lub cev hnyav. Feem ntau ntawm lawv yuav tsum ntawm tsob ntoo keeb kwm.
Kauj ruam 2
Noj zaub mov me me. Suav rau hauv cov nqaij ntshiv nqaij ntshiv (tsis txhob kib), nqaij qaib, qhob cij grey, mov ci, taum pauv, nplej zom, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, roj zaub, txiv ntoo. Tsis txhob siv cov khoom monotonous. Nws tuaj yeem ua rau lub plab ua pa tsis haum thiab lwm yam teeb meem plab zom mov.
Kauj ruam 3
Ua kom haum koj cov zaub mov noj raws li cov calories ntau xav tau los pab rau kev siv lub zog txhua hnub thiab qhov calories ntau ntxiv rau cov nqaij ntshiv. Txwv tsis pub, cov leeg yuav pib tsis tuaj yeem tawg, tab sis kom ntsws. Txhawm rau ua qhov no, ntxiv dua 100 kcal rau lub ntsiab calories.
Kauj ruam 4
Tom qab 2-3 lub lim piam, soj ntsuam koj cov leeg pom kev zoo. Yog tias kev daws qhov tseeb tshwm sim, ntxiv ib qho ntxiv 100 kcal thiab tom qab 2-3 asthiv tus nqi qub. Maj mam nce koj cov calories kom los ntawm 400-500. Tib lub sijhawm, soj ntsuam koj kev noj qab haus huv, kev zom zaub mov, lub plawv dhia.
Kauj ruam 5
Xav txog cov tib neeg tus yam ntxwv ntawm koj lub cev, txij li qee qhov calories ntxiv mus rau cov leeg, thaum lwm tus mus rau rog. Yog li qoj ib ce thiab nce koj kev noj zaub mov maj mam. Cia koj lub cev, thiab, tseem ceeb tshaj, lub plab zom mov, tau siv los ua kom muaj kev ntxhov siab ntau zuj zus.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hnov qab tias cov ntsiab lus hauv caloric ntawm cov zaub mov yuav tsum tau muab ua ntej ntawm txhua yam nrog cov protein zoo, ces cov khoom noj muaj roj thiab tsuas yog thaum muaj rog. Txog kev ua kom zoo dua qub, xaiv cov khoom noj ua kua.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob tshaib plab. Qhov no tuaj yeem ua rau kom poob qhov leeg, tab sis tsis muaj rog. Raws li, qhov txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog yuav tsis tu ncua thiab yuav tsis coj cov yam xav tau - ua kom cov leeg zoo nkauj tuaj. Cov tsos ntawm cov rog txheej yog qhov tsis pom kev, tab sis nrog kev noj zaub mov kom raug, nws txoj kev loj hlob yuav tsawg heev.
Kauj ruam 8
Tsheb nqaj hlau kom yog. Fwm cov haujlwm tsis tu ncua thaum ua haujlwm. Txwv tsis pub (nrog ua haujlwm dhau), cov leeg nqaij yuav pib poob, txawm tias muaj cov zaub mov muaj calorie ntau. Thaum koj txo lub cev tawm dag zog, txo cov calories kom lawv tsis mus ua kev rog.
Kauj Ruam 9
Yuav kom nce sai sai cov leeg nqaij, suav nrog cov protein sib xyaw rau hauv koj cov zaub mov noj. Lawv ua raws li cov protein xav tau rau kev tsim cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, xav txog qhov tseeb tias lawv siv tsis tau tswj hwm tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm thiab hloov pauv hauv daim siab thiab lub siab. Yog li, nws yog qhov zoo dua los mus nrhiav kev pom zoo los ntawm tus kws qhia txog kev tawm dag lub zog uas tuaj yeem sau ib tus neeg cov kev tawm dag zog thiab cov zaub mov sib xws uas siv protein sib xyaw
