Koj puas yuav tsum nruj koj lub hauv siab ua ntej mus so rau lub hiav txwv? Tsis muaj teeb meem. Qhov kawg tshwm sim yuav nyob ntawm koj thawj zaug kev nyab xeeb. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj pib koj cov kev tshawb fawb ua ntej, tom qab ob peb lub hlis koj yuav tsis paub txog koj tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov tias ib qho kev qhia yuav tsum tau nrog cov khoom noj kom zoo thiab pw tsaug zog kom zoo. Tshem tawm cov rog thiab kib nqaij los ntawm koj cov khoom noj. Noj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Haus cov kua txiv tshiab. Nco ntsoov tias tau txais koj tus kheej zoo yim xuab moos pw. Xaiv ib lub kis las zoo nyob ze koj lub tsev thiab pib yam tsawg peb zaug hauv ib lub lim tiam. Nrhiav tus kws qhia zoo uas tuaj yeem coj koj hauv cov txheej txheem kev tawm dag zog kom tiv thaiv koj ntawm kev raug mob thiab ua kom koj txoj kev kawm nce qib.
Kauj ruam 2
Txhawm rau txhawm rau ua haujlwm pectoral cov leeg, nws yog qhov tsim nyog los ua ib ce ntawm lub zog. Pib los ntawm kev ua lub rooj ntev xovxwm nrog barbell ntawm lub rooj ntev ntawm 45-degree kaum. Qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm cov leeg sab pectoral. Txhawm rau "nruj" thiab muab cov leeg pectoral nyem, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntau ntawm qhov rov ua dua (ntau dua 15 zaug) hauv ob lossis peb txoj hauv kev. So li 2 feeb ntawm teeb tsa. Txo qhov bar rau sab saum toj ntawm koj cov leeg pectoral. Thaum rub lub tes taw hnyav, nco ntsoov tias koj lub lauj tshib txiav kom haum rau hauv pem teb, thiab koj lub dab teg tsis "cais" raws txoj kab. Tom ntej, ua lub rooj ntev zaum ntawm lub rooj sib tw li qub (mus tib seem rau hauv av) nrog tib tus naj npawb ntawm cov poob lawm thiab reps. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm nruab nrab ntawm koj cov leeg pectoral. Tom qab ntawd, qaij lub rooj ntev zaum thiab nias lub rooj zaum sib tshooj, ua haujlwm qis dua ntawm koj cov leeg pectoral.
Kauj ruam 3
Txav mus rau ntawm dumbbell routing ntawm lub rooj ntev zaum. Xaiv cov dumbbells sib dua thiab ua qoj ib ce kom ua tsis tau. Tom qab ntawd, so thiab ua lwm lub teeb. Tab sis hais tias tsis yog txhua txhua. Ua ob txheej txheej ntawm kev thawb pem teb. Yog tias koj tuaj yeem, ces nrog claps. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua - kom tsis ua hauj lwm Conscientiously ua qhov kev qoj ib ce no, thiab koj cov leeg pectoral yuav muaj npe nrov thiab zoo siab.
Kauj ruam 4
Ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog kom ncab cov leeg hauv siab. Nws yog qhov zoo uas ua cov cim ncab nruab nrab ntawm cov qhov rooj nruab nrab. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem xyaum ua haujlwm ntev ntev raws li tau piav qhia. Koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm overtraining. Ntxiv nrog rau cov leeg hauv siab, lwm pab pawg leeg yuav tsum tau tsim. Tsis txhob hnov qab so lub sijhawm so ntawm kev so.
