Txhawm rau txhawm rau txuas cov leeg nqaij ntawm lub caj npab thiab lub hauv siab, nws yuav siv sijhawm ntau thiab lub dag zog. Cov kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua. Los ntawm txoj kev, tsis tas yuav mus tom chav dhia ua si, koj tuaj yeem ua nws tom tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qeb ib yog rau kev qhia cov leeg ntawm caj npab. Ua ntej, zaum, sim ua kom lub cev ncaj thiab theem, tsis txhob khoov koj nraub qaum. Tom qab ntawd coj tus dumbbell hauv txhua txhais tes (tib lub sijhawm, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib mus rau qhov txwv). Cov dumbbells tam sim no tuaj yeem qis qis thiab txhais tes tau txuas ntxiv. Rov ua qhov kev qoj ib ce 8-10 zaug ntawm txhua qhov kev tawm tsam. Thov nco ntsoov tias txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav cov kev xav tau: tswj txhua qhov txav, ua tib zoo kho lub tshib, tsis txhob viav vias lub cev.
Kauj ruam 2
Txhawm rau tso cov leeg ntawm caj npab, kuj muaj txheej txheem los ntawm nias sab nraub qaum tom qab taub hau nrog ib sab tes. Txhawm rau ua kom nws, ncaj koj lub nraub qaum, ua kom tag nrho lub cev ncaj, thiab muab lub xub pwg ntawm txhais tes kom nws nyob hauv txoj kab nrog lub npog tas ib ce. Tom ntej no, txo tus dumbbell tom qab koj lub taub hau, khoov ob sab caj npab (ntawm kaum ntawm 90 degrees). Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua kom ncaj caj npab thiab rov qab mus rau nws qhov qub. Ua yam tsawg kawg yog yim lossis kaum qhov rov ua txhua zaus. Yog lawm, yog tias koj tseem tsis tau ua kom tiav rau hauv cov duab thiab nyuam qhuav pib qoj ib ce, tsis txhob dhau tus naj npawb ntawm kev rov ua dua 4-6 zaug. Txhawb nqa tag nrho cov ntim tsuas yog maj mam.
Kauj ruam 3
Txhawm rau txhim kho koj cov leeg pectoral, ua lub rooj ntev zaum. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo, tab sis nws yog qhov zoo dua los ua nws hauv chaw dhia ua si (hauv tsev nws kuj tseem ua tau, tab sis nws yog qhov nyuaj dua). Ua ntej, coj txoj hauj lwm dag, noj dumbbells hauv koj txhais tes. Los ntawm txoj kev, ob txhais tes yuav tsum muab tso rau ntawm theem hauv siab. Nqa cov dumbbells siab, thaum straining pectoral leeg. Koj yuav tsum txo qis koj ob txhais tes maj mam, tsis nrawm. Thaum cov tes nyob hauv txoj haujlwm pib, rov ua qoj ib ce dua (tsis hais noj sijhawm luv). Cov lus pom zoo ntawm qhov rov ua dua yog kwv yees li 7-10 zaug. Rau cov pib tshiab, 5-7 yuav yog qhov zoo tshaj.
