Cov kws txawj tsim kho lub cev yog paub txog lub tswv yim "ziab khaub ncaws" cov leeg ua ntej ua kev sib tw. Nws yog qhov tsim nyog los muab lawv nyem thiab txiav cov dej uas ntau ntau ntxiv thaum lub caij so. Muaj ob peb txoj kev yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom zoo rau koj cov leeg ceg kom qhuav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - simulators;
- - barbell;
- - cov khoom noj kis las;
- - cov khaub ncaws ncaws pob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kev hloov kho rau koj qhov kev kawm haujlwm. Raws li txoj cai, cov neeg ncaws pob nqa cov tes taw hnyav li lub siab tsis ntev ob peb zaug ua ntej kev sib tw. Tag nrho cov no ua rau nce ntxiv hauv cov leeg thiab lub cev. Tab sis ib qho kev sib txawv me ntsis yog qhov xav tau kom qhuav cov leeg. Pom koj lub cev muaj txiaj ntsig zoo thiab ua nws txog 10-15 zaug hauv ib txheej. So kom tsawg (1.5 feeb) thiab tam sim ntawd txav mus rau lub teeb tom ntej los sis qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Saib xyuas koj lub cev kev teb thaum ce. Yog koj mloog zoo li koj tsis tuaj yeem kho nrog lub suab sib dhos, siv sijhawm ntev me dua li qhov koj yuav tsum ua. Qee lub sij hawm nws zoo dua uas tsum ua kom ib ce tag nrho. Tiv thaiv txoj kev poob qis yog yooj yim heev: haus 30 g ntawm creatine txhua qhov kev tawm tsam. Tom qab ntawv rov qab los yuav sai dua.
Kauj ruam 3
Ua ceg nias. Qhov no yog kev qoj ib ce thawj zaug uas koj yuav tsum tsom rau thaum lub sijhawm koj kawm. Nws tsis yog debilitating li barbell zaum. Nias koj ob txhais ceg yuav pab ua kom koj cov leeg ko taw qhuav yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ntxiv txhua teeb ib ob peb phaus ib pliag.
Kauj ruam 4
Ua cov ceg caws ceg thiab txuas ntxiv ntawm lub tshuab tshwj xeeb. Koj tuaj yeem ua ke ob qho ntawm cov kev qoj ib ce rau tib hnub. Qhov no yuav qhuav ob qho tib si ntawm cov ncej puab thiab sab ceg qis. Ua lawv ntawm qhov nruab nrab, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev ua pa. Ua raws li tib lub ntsiab cai ntawm kev hnyav ntxiv rau cov khoom siv ib yam li rau yav dhau los.
Kauj ruam 5
Ua tib zoo saib koj cov leeg plab hlaub. Ua kom plab nyuj sawv rau ntawm lub tshuab tshwj xeeb lossis nrog hnyav lub ntsej muag. Tso me me "pancake" hauv qab thom khwm thiab maj mam sawv mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm qhov qis ceg. Tom qab ntawd qis koj tus kheej thiab. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua txog 20 zaug hauv ib txheej.
Kauj Ruam 6
Hloov koj txoj kev noj zaub mov thiab dej noj. Kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis txaus kom koj txhais taw qhuav. Noj cov rog tsawg thiab carbohydrates, uas tau muab khaws cia ua kua hauv koj cov leeg. Nws yog nws leej twg tsim lub ntim.
Kauj Ruam 7
Noj cov nqaij uas muaj roj tsawg xws li nqaij qaib thiab qaib. Tshem tawm cov khoom kib, hmoov nplej thiab khoom qab zib ntawm koj cov khoom noj. Haus dej noo kom tsawg thoob plaws hnub. Yog tias yav dhau los koj haus 2 litres dej nyob rau ib hnub, sim haus kwv yees li 1.5 litres. Tag nrho cov no yuav ua rau kev ua tiav ntawm lub hom phiaj teeb.
