Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij, tsuas yog nce lub zog ua haujlwm tsis txaus. Ib tus neeg tuaj yeem tawm dag zog yuav luag txhua hnub, thiab cov leeg nqaij tsis loj hlob thaum tib lub sijhawm. Lwm qhov mus rau qhov chaw dhia ua si ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam thiab nce cov leeg nqaij. Yuav ua li cas koj tsim cov leeg nqaij zoo?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov neeg uas xav tau sai tsim cov nqaij ntshiv thiab cov rog rog tib lub sijhawm yuav tsum poob siab. Hauv lub cev, los ntawm qhov pom ntawm cov ntaub so ntswg tsim, tuaj yeem muaj ob "hom kev ua haujlwm": anabolic thiab catabolic. Qhov thib ib yog tus cwj pwm los ntawm kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg, thiab lub thib ob los ntawm lawv kev rhuav tshem. Lub cev tsis tuaj yeem hlawv cov rog sai sai thiab tsim cov leeg mob thaum tib lub sijhawm.
Kauj ruam 2
Txhawm rau tsim cov leeg, koj yuav tsum tawm dag zog. Tab sis kom tsis txhob ua haujlwm dhau, vim hauv lub xeev no lub cev qhov hnyav ib txwm txo qis. Koj yuav tsum tau qhia rau hauv xws li kev so sijhawm txaus. Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog, cov roj ntsha hauv lub cev poob qis thiab qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cov leeg mob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia txog 2 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 3
Siv sijhawm ib ce ntawm kev tawm dag zog, lossis ua nws li no: 5 vib nas this ntawm lub dag zog, 5 vib nas this ntawm kev so. Thiab txhua qhov qub. Kev qoj ib ce Anaerobic yog qhov tsim nyog, thiab kev tawm dag zog cardio yuav tsum tau cais tawm. Cov qub pab txhawb rau kev loj hlob ntawm cov leeg, thiab cov tom kawg ua rau nws txo qis.
Kauj ruam 4
Cov khoom noj kom zoo yog ib lub luag haujlwm loj. Cov zaub mov ib txwm hloov tawm tsis txaus. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov nqaij ntshiv nqaij: nqaij qaib siav, nqaij ntshiv, nqaij cij wholemeal, mov nplej, nplej zom, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, kua txiv tshiab.
Kauj ruam 5
Qhov nruab nrab ntawm cov calories ntau ntawm cov zaub mov uas tau noj los ntawm ib tus neeg hauv ib hnub yog 2000-2500 kcal. Rau koj, ua lub cev tsim qauv, qhov no yuav tsis txaus. Tab sis nws yog tsis yooj yim sua kom nce cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj. Tsis yog txhua tus neeg lub plab tuaj yeem tiv taus qhov nce siab, qee qhov kev pheej hmoo ua rau lub plab zom mov, yog li nws yuav siv sijhawm ntev los kho nws, suav nrog hauv tsev kho mob. Pib los ntawm kev ntxiv 100 calories rau koj lub hom phiaj. Thaum lub lim tiam dhau los lawm, xyuas seb cov txheej rog puas tau nce siab. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv lwm 100 kcal, thiab lwm yam, kom txog thaum koj pom qhov nce me ntsis. Nws tsim nyog nres ntawm no thiab tsis nce txhua hnub qhov ntau ntawm cov zaub mov ntxiv lawm. Tam sim no, nrog kev ua haujlwm kom raug thiab khoom noj, cov leeg nqaij yuav pib tsim.
