Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas txiv neej siv zog txhim kho lawv lub xub pwg, vim los ntawm lub sijhawm immemorial, sab xub pwg dav yog qhov cim ntawm lub zog thiab mas. Lub xub pwg nyom tuaj yeem tau nce ntxiv los ntawm kev siv dag zog (tso lub zog deltoid leeg).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv sawv nias xovxwm
Sawv ntsug ncaj, tuav cov barbell li pom hauv daim duab A, coj koj lub plab mog rov qab thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab tom qab ntawd ncaj ncaj rau lawv, rub lub barbell ntawm caj npab ncaj.
Kauj ruam 2
Sawv dumbbell xovxwm
Muab ib khub ntawm cov dumbbells thiab, sawv ntsug sawv ntsug, txhawb nqa lawv mus txog rau lub puab tsaig theem. Zaws cov dumbbells ncaj ncaj, tsis muaj kev pab koj tus kheej nrog koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd maj mam muab qis dua lawv mus rau lawv qhov chaw qub.
Kauj ruam 3
Lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm toj
Koj yuav xav tau lub rooj ntev nrog 45-50 ° toj. Nqa cov barbell ntawm racks, qis nws mus rau theem hauv siab, hauv qab tsuas yog lub caj dab, thiab nyem nws mus rau nws qhov chaw qub.
Kauj ruam 4
Kev kub ceev hla xov thaum sawv
Sawv ntsug raws li pom hauv daim duab A. Maj mam txav koj ob txhais tes 30 cm ntawm koj lub duav, thiab tom qab ntawd nrog kev txav ntse tsa mus txog xub pwg. Lub xub pwg nyom lawv tus kheej yuav tsum tsis txhob sawv. Tom qab 3 vib nas this, coj txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 5
Ib-tso kev rho tawm ntawm lub block
Sawv sab xis ntawm sab xis ntawm lub twj thaiv thiab txais tes tuav nrog koj sab tes xis. Tsis tas khoov ntawm koj sab caj npab, txav nws mus rau sab kom txog rau ntawm lub xub pwg. Rov qab mus rau qhov chaw zoo. Ua tib yam nrog rau lwm sab tes.
Kauj Ruam 6
Slant thaiv thaiv cov khoom siv
Sawv ntsug zoo li pom hauv daim duab A. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab rau ob sab, tsis tas nqa koj sab xub pwg hniav, thiab rov qab los rau qhov chaw pib.
Kauj Ruam 7
Nqa cov dumbbells pem hauv ntej ntawm koj
Nqa ob khub ntawm dumbbells, khoov koj ob txhais caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib. Maj mam, yog tias tsis rub tawm rov qab, tsa koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib tom qab 3 vib nas this.
Kauj ruam 8
Sawv Sawv Ntawm Cuban Dumbbell Xovxwm
Coj ib khub ntawm dumbbells thiab sawv ntsug raws li pom hauv daim duab A. Kho koj lub luj tshib, nqa lub dumbbells mus rau lub puab tsaig theem, thiab tsis tas li nres, tig koj lub luj tshib kom lawv nqa tus qauv zoo li hauv daim duab C. Ua kom lub ntsej muag dumbbells nce, thiab tom qab ntawd rov hais dua tag nrho cov kev rov rau hauv xaj.
