Cov xub pwg dav hauv cov txiv neej txhua lub sijhawm tau suav hais tias yog lub cim ntawm lub zog, masculinity thiab kev ntseeg tau. Raws li qhov ua tiav ntawm kev ua tau tawm dag zog rau kev txhim kho deltoid thiab cov leeg nqaij ntawm caj dab ntawm lub xub pwg duav, koj yuav dhau los ua tus tswv ntawm V-zoo li tus kis las kis las.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ob yam ntawm xub pwg ib ce hauv koj qhov kev tawm dag zog - nias thiab viav vias. Cov kev tawm dag zog yooj yim rau kev ua kom cov nqaij ntshiv loj suav nrog kev sawv ntsug thiab zaum nias qog, nias ntawm tom qab lub taub hau thiab hauv siab, dumbbell lossis barbell presses. Machs tsom ib qho nqaij leeg tshwj xeeb. Piv txwv li, nqa lub lev ua ntej ntawm koj tsim lub hauv ntej deltoid cov leeg, nqa lub dumbbells los ntawm ob sab - cov nruab nrab, thiab dumbbell yug me nyuam hauv txoj kab nqes - rov tom qab. Ua txhua lub zog tsis ntau tshaj 8-10 zaug rau 3-4 txheej.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, khoov me ntsis hauv qab qis, muab koj ob sab ceg sib zog. Siv tus hle caj dab nrog tuav ncaj, thaum kis koj ob txhais caj npab dav dua koj lub xub pwg. Txo koj lub luj tshib thiab tuav lub bar ntawm qib ntawm koj lub caj dab. Ncab koj ob txhais caj npab tag nrho, nyem qhov bar siab saum koj taub hau. Tom qab ntawd qis nws maj mam. Khaws koj lub taub hau ncaj, ntsia tom hauv ntej. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem tsim ua thaum zaum.
Kauj ruam 3
Nqa ib qho sib luag nrog qhov tuav ncaj. Khaws koj ob sab caj npab mus rau ib leeg thiab ua raws nraim rau hauv pem teb. Tsis txhuam koj lub taub hau. Ncaj koj lub nraub qaum thiab txo qis rau sab saum toj ntawm koj cov leeg trapezius. Zuaj qhov barbell saum koj lub taub hau thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 4
Txo tus barbell hauv ntej koj. Tuav lub bar nrog tuav overhand. Rub koj ob txhais caj npab, tuav tus tav nrog ib sab. Txoj kab yuav tsum kom ze rau koj lub puab tsaig li uas muaj peev xwm. Tso koj lub lauj tshib rau pem hauv ntej. Saib koj sab thiab sab nraud. Txo qhov barbell maj mam.
Kauj ruam 5
Tuav lub dumbbells nrog kev tuav overhand ntawm xub pwg. Tsa koj ob txhais caj npab kom txog thaum tus dumbbells kov. Tom qab ntawd txo lawv nqes kom deb li deb tau.
Kauj Ruam 6
Cuag koj cov tes txo qis nrog dumbbells hauv ntej ntawm koj. Qaij lub cev me ntsis. Tsa lub dumbbells rau sab thiab nce saum koj lub xub pwg. Lub dab teg yuav tsum muab me ntsis tig. Maj mam txo qis qis koj ob txhais tes nqes.
Kauj Ruam 7
Tso koj txhais caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Tsa koj sab tes xis mus sab saud thiab siab siab saum koj taub hau. Maj mam qis koj sab tes xis, thiab tsa koj sab laug thaum lub sijhawm no. Ob sab caj npab yuav tsum nyob rau hauv cov lus tsa suab, nrog cov dumbbells kis tawm hauv kev sib txawv hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag.
Kauj ruam 8
Qaij lub cev rau pem hauv ntej ntawm kaum ntawm tsawg kawg 45 degrees. Ncab koj ob sab caj npab nrog dumbbells pem hauv ntej ntawm koj. Muab koj txhais tes nthuav rau ob sab. Tig koj lub dab teg kom koj cov ntiv tes me dua koj ntiv tes taw. Tsis txhob unbend koj nraub qaum. Tom qab ntawd maj mam muab koj sab caj npab nrog dumbbells.
