Lub duav me me uas tsis muaj cov rog ua haujlwm zoo li ua kom zoo nkauj thiab ntxim nyiam. Txhawm rau kev npau suav ntawm tshem tawm lub plab kom ua qhov tseeb, nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm tiag tiag tsis yog hais txog kev tawm dag zog tshwj xeeb, tabsis tseem hais txog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej.
Tsim nyog
- - ntaub pua taw rooj:
- - bolster hauv qab hau;
- - kev muaj tub qoj;
- - tsheb kauj vab;
- - nias rau cov menyuam;
- - DVD disc nrog txoj kev kawm;
- - Siv Is Taws Nem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj txiav txim siab ua abs nyob hauv tsev, hloov tawm lwm txoj kev tawm dag zog ob peb. Kev tawm dag zog tus naj npawb 1: pw rau hauv pem teb, tso ib lub pob tw lossis ua npuas roj hmab, kho koj ob txhais ceg, sib luag, tsis muaj jigking, tsa thiab qis qis dua lub cev. Nws yog qhov zoo dua rau kev npuaj koj lub xib teg rau hauv lub xauv rau sab nraub qaum los sis nias lawv rau hauv koj lub hauv siab. Tus naj npawb ntawm cov kev txawv txav nyob ntawm seb koj qhov muaj zog thiab thaj tsam li ntawm peb txog kaum. Tus lej ntawm txoj kev rov ua dua hauv txoj hauv kev kuj tuaj yeem ua qhov sib txawv - ntawm 10 txog 50, nyob ntawm seb koj xav li cas.
Kauj ruam 2
Mus qoj ib ce 2: dag ntawm koj sab nraub qaum thiab tuav koj ob txhais tes, piv txwv li, los ntawm txhais ceg ntawm lub txee, tsa thiab txo koj sab ncaj los yog me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub taub hau lossis yob ib txoj phuam los ntawm phuam. Hauv kev tawm dag zog no, qhov ntau ntawm kev txav mus los yog qhov tseem ceeb - ua qhov kev tawm dag zog kom huv, nco ntsoov tias cov leeg plab hauv plab tau ua haujlwm txhua lub sijhawm.
Kauj ruam 3
Nqa plab zom plab thiab ua ntau yam kev qoj ib ce nrog nws. Dov lub cev qoj ib ce rov qab los rau pem hauv ntej ntawm koj hauv txoj haujlwm pib ntawm koj lub hauv caug. Zaum nrog koj lub hauv caug khoov. Tso koj txhais taw rau ntawm cov leeg coj los tuav, dov nrog koj txhais taw. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj lub npog caj dab mus rau pem hauv ntej (kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv siab). Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua cov kev qoj ib ce no 10 txog 30 zaug, nyob ntawm koj qib cev.
Kauj ruam 4
Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog rau kev nqus cov xovxwm, ua mus ntxiv rau lwm qhov. Cov no tuaj yeem yog ntau qhov kev nyiam, ob qho tib si ncaj thiab tom qab, tsa ceg ncaj ncaj los ntawm qhov chaw meej meej, thawb tawm hauv pem teb, thiab lwm yam. Nrog cov kev qoj ib ce no, koj yuav qhia ntau cov leeg nqaij hauv plab.
Kauj ruam 5
Yuav kom ua tiav ib tus kislas ncaws pob - "ntsuas" rau nws, thiab lwm yam, yuav ib qho kev tso npe rau cov kis las thiab koom nrog kev tawm dag zog ntawm kev sim tshwj xeeb, nrog dumbbells, barbell. Koj tus kws qhia yuav pab koj xaiv qhov tsim nyog nyob rau hauv raws li koj lub cev kev paub.
Kauj Ruam 6
Ua kom qoj lossis ncab ib ce, cov tswv yim no pab ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev rog zoo. Lawv tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv chaw kis las thiab hauv tsev, tom qab cov kev pabcuam hauv Is Taws Nem lossis kaw rau ntawm DVD disc.
Kauj Ruam 7
Pib ua kom mob plab, maj mam nce lub nra, tsis txhob nrhiav cov ntaub ntawv thaum thawj hnub ntawm kev kawm. Npaj rau qhov tseeb tias lub plab muaj plab, tsis siv rau qhov kev ntxhov siab no, yuav ua rau mob txaus kom txog thaum koj koom nrog txoj kev kawm.
Kauj ruam 8
Nco ntsoov tias koj txoj kev ua neej tsis muaj qhov tseem ceeb me me rau koj qhov slimness. Taug kev ntau dua, caij tsheb kauj vab, khiav thiab koj qhov hnyav yuav pib poob qis.
Kauj Ruam 9
Hauv kev sib ntaus tawm tsam lub cev rog hauv thaj chaw mob plab, mob siab rau koj kev noj zaub mov kom zoo. Tshem tawm cov khoom qab zib, rog thiab starchy los ntawm nws, suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Haus dej kom ntau, nco ntsoov txwv ntsev.
