Ntau npaum li cas sib haum xeeb thiab kev tshav ntuj lub ballerinas muaj! Tej zaum nws nyuaj rau pom ballerina nrog cov ceg dab tuag. Kev dhia tes taw pab ua rau cov ceg txhawm kom tau txais cov duab yam tsis xav ua yam tsis tsim nyog ua. Kev tawm dag zog tas li yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo nkauj.
Tsim nyog
daim ntaub pua taw rooj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khiav rau 5-7 feeb, yuav luag tsis tas nqa koj txhais taw los ntawm hauv av thiab tsa koj lub hauv caug siab. Qhia koj txoj kev khiav rov qab mus rau tom qab, sim kov koj lub pob tw nrog koj txhais taw.
Kauj ruam 2
Zoo li ib tug ballerina. Txuas koj cov luj taws, sawv ntsug ncaj, ncaj koj xub pwg. Rub rau hauv lub pob tw thiab lub plab. Ua pa twj ywm. Khoov koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, so koj txhais tes. Zaum ntawm ib txhais ceg, rub lwm sab rau pem hauv ntej. Coj nws mus rau sab thiab tom qab, nco ntsoov tias cov ntiv taw yog mus tib seem rau hauv av. Koj lub cev yuav tsum nyob tus yees. Tsis txhob ncaj koj lub ciab ceg. Rov ua dua lub ntsej muag tawm ntawm lwm ceg. Ua haujlwm 10-20 zaug nrog txhua txhais ceg. Thaum pib ntawm kev kawm no, ua kom ib ce muaj zog ntau npaum li koj ua tau, maj mam nce tus lej rov ua dua.
Kauj ruam 3
Zaum ntawm koj lub hauv caug. Saib koj tus cwj pwm kom zoo thiab xaiv zaum ntawm sab lauj, sab xis. Ob txhais tes tuaj yeem ua tau me ntsis khoov rau pem hauv ntej. Rov ua qoj ib ce 20-25 zaug.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb, khoov rov qab me ntsis thiab so ntawm koj lub lauj tshib. Tsa koj txhais ceg 45 degrees. Hloov pauv thiab hloov sai sai rau qhov chaw siab thiab qis ntawm ob txhais ceg. Thaum ua kom raug, lub plab cov leeg yuav tsum tsis txhob ntaus. Cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho los ntawm kev nthuav tawm koj ob txhais ceg mus rau ob sab. Tsis txhob hnov qab txog kev tshuav nyiaj li cas. Ua nws 30-40 zaug.
Kauj ruam 5
Ua txoj hauj lwm supine. Ncab koj ob sab caj npab mus raws lub cev. Tsa koj txhais ceg perpendicularly upward. Dilute thiab sib tov lawv li 15-20 zaug. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom huv. Nws txhawb nqa lub cev ncab thiab ua siab ntev.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraum qab, caj npab sib nrug. Ua viav vias caj npab. Stretch hauv nruab nrab thiab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog. Puag koj txhais ceg thiab rub nws ntawm koj ntau li ntau tau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau rov ua qhov kev qoj ib ce 25-30 zaug nrog txhua tus ceg.
Kauj Ruam 7
Zaum hauv pem teb nrog koj sab nraum qab ncaj. Ko taw yuav tsum sib kov. Rub tawm koj lub thom khwm. Khoov rau pem hauv ntej, hnov zoo li puab tais cov leeg. Koj tuaj yeem nres ob peb zaug hauv txoj haujlwm ntawm lub cev tilted rau ob txhais taw. Ua nws 10 zaug. Kis koj ob sab ceg. Tam sim no, hauv tib qho txheej txheem, khoov rau txhua ceg 10 zaug.
Kauj ruam 8
Ua txoj haujlwm "dag rau ntawm koj sab". Luj tshib yuav tsum yog koj cov neeg txhawb nqa. Ob txhais ceg yuav tsum tau txuas ntxiv. Tom qab ntawd viav vias mus rau sab hauv, ncav mus rau lub taub hau. Koj tuaj yeem rub koj txhais ceg rau koj lub taub hau ob peb zaug, ncab cov leeg. Rov qoj ib ce li 25-30 zaug nrog txhua ceg.
Kauj Ruam 9
So koj cov leeg tom qab qoj ib ce. Ua li no, pw rau hauv pem teb thiab so kom txaus. Dag zoo li qhov no li 3-5 feeb. Ua cov txheej txheem no 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-40 feeb.
