Rog dhau huav hauv lub ntsag yog qhov tsis tshua muaj rau txiv neej. Qhov no feem ntau yog tus poj niam muaj teeb meem. Qhov kev teeb tsa ntawm cov rog rog hauv cov poj niam lub cev yog cuam tshuam nrog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov poj niam - kev ua leej niam. Yog li no, lub zog tshwj xeeb muab tso kom ze li sai tau rau ntawm kev ua me nyuam yug me nyuam: hauv thaj av hu ua pelvic thiab ntawm ob txhais ceg. Tab sis koj tseem tuaj yeem daws cov teeb meem no.
Nws yog qhov tsim nyog
- - noj cov feem ntau;
- - kev kawm aerobic;
- - zaum-sawv thiab mob ntsws yam tsis hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob cia siab tias yuav tau tshem ntawm cov rog muaj roj hauv qhov chaw tshwj xeeb. Lub cev rog nyob hauv tus ncej yog qhov kawg kom ploj, thiab ua ntej koj mus txog lawv, koj yuav poob ceeb thawj cov kab mob hauv lub cev.
Kauj ruam 2
Ua ntej tshaj plaws, txheeb xyuas koj kev noj haus. Tsis txhob noj hmo qab hnyav. Ua tshais yuav tsum. Noj mov yuav tsum yog fractional. Hauv qhov no, cov zaub mov nkag mus rau hauv lub cev hauv qhov me me yuav muaj sijhawm kom tiav tiav rau hauv lub zog.
Kauj ruam 3
Hloov koj cov zaub mov noj. Qeeb carbs thiab cov nqaij ntshiv protein yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov kev noj haus. Pluas tshais yuav tsum muaj cov calories ntau li ntau tau, nco ntsoov noj zaub pias, mov ci mov ci lossis muesli thaum sawv ntxov. Txog kev noj hmo, nws yog qhov zoo dua rau noj zaub mov protein. Yuav tsum muaj qee yam npaj lub teeb rau khoom txom ncauj. Qhov no tuaj yeem yog cov txiv av, lub zaub ntug hauv paus, lossis lub dib tshiab.
Kauj ruam 4
Tsis txhob ua kom poob ceeb thawj. Qhov koj poob ceeb sai, nws nrawm dua yuav rov los. Thiab nws yuav rov qab feem ntau los ntawm lub duav thiab lub plab qis dua. Txo koj cov calories kom tsawg li ntawm 10-15% thiab nce koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Ntawm qhov kev ua si aerobic, khiav, ceev taug kev thiab ua luam dej tau pom zoo kom txo qis ntim ntawm lub duav. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem ua luam dej nrog kev nrawm rau 40-45 feeb yam tsis tau nres, nws yog qhov zoo dua rau tsis kam xyaum hauv pas dej. Muab qhov preference rau khiav kev kawm.
Kauj ruam 6
Khiav ntawm qhov nrawm nruab nrab txhua hnub rau tsawg kawg 40 feeb. Cov txheej txheem roj hlawv pib li 25-30 feeb tom qab pib ua haujlwm thiab ntxiv mus rau ib thiab ib nrab rau ob teev tom qab nws xaus. Tsis txhob sim khiav ceev, nws zoo dua rau kev khiav haujlwm ntev dua. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tshwm sim hauv 2-3 lub lis piam.
Kauj Ruam 7
Kev poob phaus thiab txo koj lub duav yuav tsum txuas ntxiv, kev siv dag zog qis hauv kev tawm dag zog. Kev qoj ib ce kom zoo tshaj plaws yog tawm hws thiab mob ntsws. Ua kom ntau li qhov ua tau ntau nrog qhov hnyav lossis tsis hnyav.
Kauj ruam 8
Zaum nrog koj ob sab ceg sib nrug thiab tig koj cov ntiv taw sab nraud yuav ua haujlwm sab hauv koj sab ncej puab. Nws yog thaj chaw no uas tshwj xeeb tshaj yog teeb meem, vim nws nyuaj rau kev xa khoom kom hnyav.
Kauj Ruam 9
Ua kom tiav koj cov kev tawm sijhawm los ntawm tsis yog siv lub elevator. Taug kev nce ntaiv yog txoj hauv kev zoo rau kev hlawv cov roj ntsha rog thiab ua kom cov leeg hauv koj cov ncej puab thiab glutes.
